「はっくしょん！」で思わず尿漏れ…！悩んでいる人多数の「尿漏れトラブル」を解消する呼吸法２選

排泄のトラブルは年齢に関係なく突然訪れるかもしれません。まずは、毎日無意識にしている呼吸の際、骨盤底に意識を向けることから始めてみましょう。

「アッ…」という尿漏れに！骨盤底筋のゆるみに効果のある最強時短トレーニング｜お尻＆内ももにも効果

近年尿漏れに関するCMなども増え、骨盤底筋を「鍛える」ことに注目している方も多いのではないでしょうか。しかし腕や脚の筋肉とは違い見えないため、単独では意識しにくい部分でもあります。今回は連携する筋肉を動かすことで骨盤底筋も一緒に鍛える時短トレーニングをご紹介します。

【40代から始める尿漏れ対策】骨盤底筋群をゆるませないための「貯筋トレ」

女性ホルモンと筋肉・骨の関係は密接で、更年期に入りエストロゲンが減少すると筋肉量と骨密度も低下し、何も対策しなければ弱くなるばかり。この連載では、年齢を重ねても自立して生活でき、転倒や寝たきりを防ぐために役立つ「貯筋トレ」を健康運動指導士の村越美加先生がレクチャーします。

【メリットしかない！】更年期世代の冷え・むくみ・骨盤底筋の衰えを解消するつま先立ちエクサ

年齢を重ねてくると垂れ尻やポッコリお腹などの外見のお悩みだけではなく、足先の冷えや脚のむくみ、そして骨盤底筋の衰えによるや尿漏れなど、体の変化と共に悩みも複合的になりますよね。そのお悩みをまるっと解消できるエクササイズが「つま先立ち」です。ヨガマットなどを敷かなくてもできるのでぜひチャレンジしてみましょう！

【腟トレはこうすれば簡単】ポイントは“横隔膜”！確実に効果の出る「骨盤底筋の鍛え方」

「骨盤底筋を鍛えましょう」というフレーズを聞いたことがある人は多いと思います。でも、鍛えようと思ったけど「どうすればいいのかわからない」「うまくできているのか自信がない」という人もいるのではないでしょうか。そんな人は、骨盤底筋と関連のある筋肉やポジションを意識することで劇的に効率よく鍛えられるようになります。ぜひトライしてみてください。