「ハードな運動は無理…」でも大丈夫！ヨガでリラックスしながらダイエットする方法と３つのポイント

ヨガのダイエット効果

ヨガのポーズは数えきれないほどたくさん存在します。その中から、バランスよくポーズを選び、筋肉の弛緩と収縮を繰り返しながら身体を動かします。筋肉量を増やして代謝を高めるので、ダイエット目的でヨガを始めた人、スタイルキープのために、継続してヨガをしている人も多いことでしょう。もちろん、部分的なアプローチも可能なので、ボディメイクにも効果的です。ダイエットを目指すなら、筋肉運動を含めたトレーニング要素のある、しっかり動くヨガをするといいでしょう。

ヨガのリラックス効果

ヒーリングミュージックと共に行う、ゆったりした動きのヨガは、筋肉量を増やすのではなく、筋肉の緊張を解き、張りや凝りを解消し、柔軟性を高める効果があります。また、身体がほぐれることで心も柔らかくなり、心身ともにリラックスが深まります。人の手を借りず、自分で自分を癒すことができることも、ヨガの魅力です。また、ポーズをとらなくても、呼吸法や簡単な瞑想を実践するだけで、同様、もしくはそれ以上のリラックスを味わえることもあります。

リラックスしながらダイエットする方法

ヨガはフィジカル面とメンタル面、両方の効果を兼ね備えています。そして、身体と心の繋がりを大切にしています。両方の効果を同時に手に入れ、リラックスしながらダイエットすることももちろん可能ですが、どんなヨガをどのようにするか…。そこに大きなポイントがあります。

1.集中しよう

まず大切なのは、集中する事。気づきや変化をきちんと受け止められるように、意識を自分に向けて集中力を高めます。ヨガに入る前の呼吸調整で、外の世界や他人に向いていた意識を、自分の内側へと向けることからスタートしましょう!

2.呼吸と身体を連動させよう

リラックスとダイエット、両方の効果を高めるには、呼吸に合わせて身体を動かすことがポイント。深い呼吸につられるように身体を動かしてみましょう。簡単なポーズでも、呼吸と身体を連動させることで、内側から熱を生み、エネルギーが高まることを実感できるはず。たとえば、ビティラーサナ（牛のポーズ）とマルジャリャーサナ（猫のポーズ）を繋げるキャット＆カウポーズをイメージしてみましょう。初心者でもできる簡単な動きですが、いつも以上に丁寧に、呼吸と身体に意識を向けて、繋がりを感じながら動いてみましょう。意識の向け方一つで効果も変わってきますよ!

３．フロースタイルのヨガに挑戦しよう

集中力を高め、呼吸と身体を連動させることに慣れてきたら、次のステップへ進みましょう。ダイナミックに体を動かすヨガに挑戦！たとえば、ヴィンヤサヨガ、アシュタンガヨガに代表されるような、呼吸でポーズをつなげて動く、フロースタイルのヨガがおすすめです。このようなスタイルのヨガは、動く瞑想と言われています。まさに心にも身体にも効かせることが可能で、リラックスとダイエット、両方の効果を同時に得られるヨガです。呼吸と連動させ無理なく代謝を上げるので、常温のスタジオでもホットヨガのような滝汗が…。そして集中して身体を動かし続けていると、ざわざわしていた心や思考が不思議と落ち着いてきます。いつしか頭の中がクリアになり、リラックスが深まっていることに気づくでしょう。初心者には難しいポーズが入ることもありますが、できるところだけでも大丈夫。呼吸と自分に集中することを忘れずに、お休みを入れながらチェレンジしてみましょう。

一石二鳥のお得感を味わおう!

ヨガは、身体に効かせるだけでも、心に働きかけるだけでもなく、両方にアプローチすることが可能です。リックスしながらダイエットしたい!その願いは贅沢なものではないのです。いかがでしたか?どんなヨガをどのように取り入れていくかは、自分次第です。出来ることから始めて徐々にステップアップしてみましょう。好きなヨガでリラックスしながらダイエットできるなんて、一石二鳥でお得だと思いませんか?

ライター／須藤玲子

2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心に活動中。スタジオだけでなく、オフィス出張、屋外など多くの場でレッスンを実施。陰ヨガ・リストラティブヨガからパワーヨガまで、静と動のバランスを大切にヨガの指導を行う。初心者が気軽に参加できるオンラインのクラスも開催中。ヨガと共にアロマの学びを深め、ヨガとアロマのある暮らしを提案する。RYT200取得／フェイシャルヨガTT／骨盤底筋トレーニングヨガTT／リストラティブヨガTT／陰ヨガTT／NARDアロマアドバイザー／yuica日本産精油スペシャリストInstagram:@reiyoga.reikosudo

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