スクワットしてもお尻が上がらない人へ→垂れ尻の原因、実は「腰で頑張るクセ」寝たままできるヒップアップエクサ

垂れてきたお尻を上向きに！ふくらはぎに負担をかけずヒップアップを目指すエクササイズ3選

最近、お尻が垂れてきた気がする…、お尻の形を整えたい！と感じていませんか？ヒップラインが崩れる原因の一つはお尻の筋肉がうまく使えていないことです。そこでおすすめなのが、お尻の横にある中臀筋を鍛える「クラムシェル」。ただし、フォームを間違えるとお尻ではなくふくらはぎに力が入り、疲れや張りにつながることも。今回は、ふくらはぎに負担をかけず、お尻をしっかり使うヒップアップ方法3つをご紹介します。

ヒップアップ＆脚長効果を叶える！お尻を目覚めさせる「カニさん歩き」

「お尻が垂れてきた気がする」「脚をすっきり長く見せたい」「下半身を引き締めたいけれど、きつい運動は苦手……」 そんな女性におすすめなのが、お尻と下半身をしっかり使う動きです。今回は、楽しみながらできる「カニさん歩き」と、下半身全体を使う「椅子のポーズ」をご紹介します。

ヒップリフトでお尻に効かない人へ。前ももばかり張る原因は「足の位置」かも｜お尻に効かせるために見直したいこと

お尻全体の引き締めやヒップアップに効果的な「ヒップリフト」。自宅で手軽にできる人気の筋トレですが、「お尻に効いている感覚がない」「なぜか太ももの前側ばかりがパンパンに張ってしまう……」と悩んでいませんか？実はそれ、足を置く位置が原因かもしれません。間違ったフォームのまま続けると、理想の美尻から遠ざかる可能性も。今回は足の位置による効果の違いと、正しいフォームのポイントを解説します。

筋トレ嫌いでも続けられた！【寝たまま】2週間で垂れ尻を桃尻に変えたヒップアップエクササイズ

「昔に比べてお尻の位置が下がった」「パンツスタイルが決まらなくなった」と感じていませんか？お尻の筋肉は、意識して動かさないと重力に負けてどんどん垂れ下がってしまいます。ハードな筋トレは続かなくても、寝たままできるものなら大丈夫。今回は、運動が苦手な私も2週間で「お尻が上がった！」と実感した、最強のヒップアップエクササイズをご紹介します。

丸く引き上がるヒップをつくる！ゴロゴロしながらできる美尻エクササイズ

お尻の形を整えたいのになかなか丸みが出ない…そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。実はその原因の一つが中臀筋の弱さ。お尻の横にあるこの筋肉をしっかり鍛えることで、ただヒップアップするだけでなく、姿勢や歩き方まで美しく整えることができます。今回は横向きで行うシンプルなエクササイズをご紹介します。