精神科医が教える！朝の過ごし方で変わる【メンタルが強い人の朝習慣】圧倒的1位の習慣とは？

こんにちは。精神科医しょうです。毎日のメンタルケア、どうしていますか？実は、メンタルが強い人たちは、あるシンプルな朝習慣を実践しています。それは、ただ「感謝の気持ちを持って一日を始めること」です。

・「えっ？それだけで大丈夫なの？」
・「とく感謝、感謝って言うけど具体的に何をすればいいかわからない」

と感じたかもしれませんね。では、まず感謝するとはどういうことなのか？これから簡単にお話していきましょう

①感謝とは？

感謝とは、「今あるもの」に対してありがたく思う気持ちや、身の回りの人・状況に対する敬意を持つことです。例えば、「家族や友人がサポートしてくれている」「健康で過ごせている」といった、日々の小さなことにも感謝することで、心が満たされて前向きな気持ちになります。このように、感謝はポジティブ思考よりも「受け入れ」の側面が強いんですね。そのため特別な努力をしなくても、意識をするだけで始めることができるなど、そのハードルの低さも朝習慣にピッタリだと言えるでしょう。

②なぜ感謝がメンタルの強化に役立つのか？

感謝には幸せホルモンとも呼ばれている、セロトニンやオキシトシンの分泌を促す効果があると言われています。特に私たちの生きている現代社会では、日々のストレスや不安が原因で、「足りないもの」や「できていないこと」に意識が向きがちですよね。しかし感謝の気持ちを持つことで、物事の良い面に目を向けやすくなります。これにより、心が安定しポジティブな思考が促進されていくんですね。また感謝の気持ちで一日を始めると心が穏やかになり、ストレスや予期しない出来事に対しても柔軟に対応できるようになります。例えば、あなたも心に余裕がある時は、ネガティブな出来事でも冷静に解決策を見つけ対応できたそんな経験がありませんか？このように感謝には、心の安定や思考の柔軟さにつながる効果が期待でき、結果的に「メンタルの強さ」を育てて行くことができるんですね。

③具体的な感謝の方法

このように感謝の気持ちを持つことは比較的簡単ですが、実際にどう始めればいいのか分からない人も多いはずです。では最後に具体的な感謝の方法についてお話しましょう。それは「朝起きて、今日感謝できることを3つ思い浮かべてみる」ということです。例えば、

・家族のサポートがあること
・健康で過ごせていること
・静かな朝の時間があること

など、何でも構いません。当たり前に思いがちなことに目を向け、このように感謝の言葉を心の中で唱えたり、ノートに書き出して感謝リストを作成してもよいでしょう。実際、朝起きていきなりポジティブな思考になるのはなかなか難しいですよね。ですが、先ほども伝えた「受け入れ」の側面が強い感謝なら自然とできるという事も多いです。そしてもし今日、すぐに思いつかなくても大丈夫。感謝の気持ちは無理に見つけなくても、自然に湧いてくるものですから、あせらず、ゆっくりと試してみてくださいね。一番大切な事はあなたのペースで継続して、習慣化していくことです。毎日少しずつ感謝の気持ちを意識して、あなたのメンタルを強化していきましょう。