「食べたい…!!」の欲望がスッと消える!暴飲暴食・ストレス過食を防ぐ「食欲をおさえる3ポーズ」
![「食べたい…!!」の欲望がスッと消える!暴飲暴食・ストレス過食を防ぐ「食欲をおさえる3ポーズ」]( https://images.yogajournal.jp/article/222480/3eeL6Alxmh2kXMz4LqpDAG76gPd26oi9dN9AjzSt.jpeg )
![岡本かなみ](https://images.yogajournal.jp/writer/nnsqHBuLSk0kDAk015xSFz8Hr0Izs5OqQuAVCHrQ.jpeg)
ご飯もちゃんと食べているのに、食後についついお菓子に手が伸びたり、感触がやめられないという人。そんな時は、食べる前に身体を動かして、気持ちからリセットしましょう!
暴飲暴食してしまうのはこんな時!
ストレス
仕事や対人関係でストレスが溜まると、自律神経のバランスが乱れます。するといわゆるストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールと、興奮作用のあるドーパミンが過剰に分泌。食欲が増したり体重の増減につながると考えられています。
さらに自律神経が乱れて身体のバランスが崩れると、普段は食べないジャンクフードや刺激物などを欲するようになったりする場合もあります。
食生活の乱れ
糖質の高いものを食べすぎると、急激に血糖値が上昇しします。血糖値がピークに達したあと急激に血糖値が下降すると、低血糖になってしまいます。低血糖になると自律神経が乱れ、強い空腹感を感じてしまうことがあります。
また食事のバランスが乱れ栄養不足になってしまうと、足りていない栄養素を満たそうと脳が働き、食べ過ぎにつながっていきます。
![暴飲暴食のイメージ](https://images.yogajournal.jp/article/221943/xI63FQ3QuvNAVdsQqWFvHByO2RAsFSbX6mqjkLuU.jpeg)
身体を動かして食欲を抑える
運動をすると、食欲を強める「グレリン」というホルモンが減り、食欲をおさえる「ペプチドYY」というホルモンが増加すると言われています。
ついついお菓子に手が伸びそうになった時は、意識的に身体を動かして気持ちをリセットしましょう!
骨盤を整える動きが効果的
運動の中でおすすめのが、骨盤を整える動き。骨盤が整うと、背骨に通っている副交感神経を整えることができ、自律神経のバランスが保たれ、脳と身体がリラックス状態になります。そうすることで過度な食欲や暴飲暴食をセーブすることができます。
他にもお水を飲んだり、深い呼吸を行うのもおすすめです。
![骨盤](https://images.yogajournal.jp/article/222447/ybxogvaHevFyuS8US576JMeG9p7gkI3djRS7DAxY.jpeg)
必見!食欲をおさえる3つのポーズ
産後ママさんは、医師からの運動許可がおりてからチャレンジしてくださいね。
体側を伸ばすポーズ
①床や椅子に座り、両手の指と指をからめて真上に伸びをする。
![上に伸びるイメージ](https://images.yogajournal.jp/article/221939/OL6d5EhfXZO24JQzPaBeripBXGV1Qr55iALA5nyM.jpeg)
②上半身を片側に倒し体側を伸ばす。反対側も同様に。
![体を左右に倒すイメージ](https://images.yogajournal.jp/article/221940/kb0RsZviwBjyVPEoFAPbDTafJk2IbAdRNod7pxLS.jpeg)
骨盤回しのポーズ
①膝立ちになり、手を腰に当てて、骨盤を大きく回す。
![骨盤を回すイメージ](https://images.yogajournal.jp/article/221941/uOLpEHTS4vmRFO9LzcLqFxdll5ISsc8WvLq520uO.jpeg)
②右回し、左回し、両方行う。
ウエストをねじるポーズ
①軽く膝を曲げて立ち、手を両手をグーにして、胸の前で合わせる。
②手の位置をキープしたまま、ウエストを左右10回ずつねじる。
![身体を捻るイメージ](https://images.yogajournal.jp/article/221942/CJlnlsbOj0o0YkSdjVLxcToV29FEAmAvMWsB1hsE.jpeg)
動画を見ながらチャレンジ!
AUTHOR
![岡本かなみ](https://images.yogajournal.jp/writer/nnsqHBuLSk0kDAk015xSFz8Hr0Izs5OqQuAVCHrQ.jpeg)
岡本かなみ
ニコタイムズ代表。「世界中の赤ちゃんとお母さんをハッピーにしたい!」という想いから「ベビトレヨガ」を考案。産後ママの心と体のサポートと、赤ちゃん子どもたちの脳トレや身体作りに必要な動きを取り入れた親子が楽しめるレッスンを行う。全国とオンラインでレッスンやセミナーを開催したり、子どもの姿勢づくりをテーマに保育士研修や保育大学での講座、ベビトレヨガのDVDをリリースするなど幅広く活動。Instagram:@kanamiokamoto
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