【食べても太らない体に変わる！】代謝のよい体になるための「寝たまま背中トレ」

健やかで美しい体作りのカギは「背面」にあり

秋・冬が太りやすい理由

本来、気温が下がるにつれ、人間の基礎代謝量はアップします。そもそも基礎代謝とは、心拍や呼吸、体温維持などを行って、生命活動を維持するために使われるエネルギーのこと。冬は気温が低いため、体温維持のための熱生産が活発になり必要エネルギー量が増えます。そのため、基礎代謝量は上がるのですが、にもかかわらず寒い季節になると太りやすい、という人は以下の理由が考えられます。

・寒くて運動不足になりがち。

・体が冷えることで血流が低下。水分や脂肪、老廃物がたまりむくみやすくなり、太って見える。

・イベントが多く、高カロリー・高脂質の食事の機会が増える。

・日照時間の短縮に伴い、セロトニン（日光に当たることで分泌される幸せホルモン）の分泌が減り、食欲のコントロールができなくなる。

基礎代謝を上げる２つの筋肉

今回は、「ここを鍛えれば基礎代謝が上がる」と言われる２つの筋肉に着目します。その２つが、ハムストリングスと脊柱起立筋。どちらも、体の後ろ側に位置しているのが共通点。健やかで美しい体づくりのカギは体の背面にあると言えますね。

ハムストリングス

ハムストリングは太ももの裏にある３つの筋肉、大腿二頭筋、半鍵様筋、半膜様筋を合わせた筋肉群の総称です。

股関節と膝関節の両方の動きに関わっていて、日常の動作に欠かせない重要な筋肉です。歩行の際には、股関節における大腿骨の外旋・内旋の動きや、足を後ろに蹴る動き（伸展）に影響を与えます。また、膝の曲げ伸ばしにも関わり、下半身の安定にも直結する筋肉です。ハムストリングスを鍛えることで、基礎代謝アップ、下半身の安定・強化、ヒップアップ、美脚効果が期待できます。

脊柱起立筋

脊柱起立筋とは、首から腰にかけて背骨付近にある腸肋筋・最長筋・棘筋からなる筋肉です。人間の直立そのものと、安定した正しい姿勢に大きな役割を果たしています。背中で最も大きく、また長い筋肉でもあります。

脊柱起立筋を正しく鍛えると、基礎代謝がアップするだけでなく、姿勢が改善し頭を正しく支えられるようになり、首こり・肩こり・腰痛の改善にも効果が期待できます。また姿勢が良くなるのでぽっこりお腹や猫背も改善。見た目の美しさはもちろん、内臓機能のアップにも効果的です。

太りにくい体を作る背面トレ

ハムストリングスと脊柱起立筋を同時に鍛える「背面トレ」で基礎代謝を上げて、太りにくい体を作りましょう！

①うつ伏せになり、両足首（内くるぶし）の間にヨガブロックを挟みます。

②片脚ずつリフトアップ。膝裏を伸ばし脚を遠くに伸ばして、息を吸いながら脚を持ち上げます。吐きながら、できるだけ遠くに足を着地します。左右両方行います。

③両足でブロックを挟み、同様にリフトアップ。

注意：膝が曲がらないようにしましょう。脚を上げる際に、腰に負担がかからないよう、尾骨を床に向かって下げ、おへそを背骨に向かって引き上げる意識で行いましょう。

④脚を下ろし、両手を頭の上にまっすぐ伸ばして、両手のひらでヨガブロックを挟みます。

②息を吸いながら胸から上半身を上げ、ブロックを遠ざけるように腕を伸ばします。

同時に行ってもOK！

①ブロックを二つ準備しましょう。両足首（内くるぶし）の間と両手の間それぞれにヨガブロックを挟みます。

②息を吸いながら、下半身と上半身を同時に持ち上げます。吐きながら、ゆっくり手足を遠くに下ろします。

注意：呼吸は止めずに、スムーズな動きで続けましょう。

動画はこちらからご覧ください