長時間座った後のむくみ・腰痛・姿勢改善に！メリットしかない「三日月のポーズ」

【気持ちよく「腸腰筋」が伸びる】姿勢・腰痛・むくみが一気に改善！一石三鳥ヨガ「三日月のポーズ」

姿勢の改善に大切な「腸腰筋」。腸腰筋が縮まり硬い状態が続くと腰痛など様々な不調に繋がります。気持ち良いから続けられる「腸腰筋」を伸ばす三日月のポーズをご紹介していきます。

【基本ポーズにワンアクション】プラス1動作で「三日月のポーズ」に体幹強化効果が加わる？その方法

「股関節を柔らかくしたい！」そう思って左右の開脚に勤しむ方は多いのではないでしょうか。もちろんそれも大事。なのですが、前後の開脚を取り入れることで、股関節の可動域をより広げることができるでしょう。そこでオススメしたいのが、「三日月のポーズ」。今回は、股関節の柔軟性UPに加えて体幹強化も狙える動きをプラスしていきたいと思います。

股関節の可動域をUP！「三日月のポーズ」が安定する3つのワーク

体の硬さが壁となり、苦手になりやすいポーズ「アンジャネーヤーサナ」（三日月のポーズ）。硬さを克服する練習法からポーズの真の効果までを徹底的に解説！ 人気ヨガインストラクターの芥川舞子先生に教えてもらいました。

鼠径部を開いて巡りを高めよう！「ねじった三日月のポーズ」が決まる３つのワーク

体の硬さが壁となり、苦手になりやすいポーズ「パリヴルッタアンジャネーヤーサナ」（ねじった三日月のポーズ）。硬さを克服する練習法からポーズの真の効果までを徹底的に解説！ 人気ヨガインストラクターの柳本和也先生に教えてもらいました。

【股関節と胸を開いて心身を前向きに】春の不調を改善「三日月のポーズ」

3月に入り、暖かい日が増えてきて春の訪れを感じる今日この頃ですね。体を大きく開くことで、気持ちも前向きに導くヨガのポーズをご紹介します。