デスクワーカー必見！股関節の詰まりを解消して、可動域を良くする腸腰筋ストレッチ

股関節に何かが詰まったような違和感を感じていませんか？これはあなたが感じている通り、股関節の動かすための腸腰筋が縮んで固くなっていることに原因があります。股関節をしっかりと動かし、腸腰筋を伸び縮みさせることで股関節の違和感は解消されます。ポイントは呼吸です。激しい動きではありませんが、しっかりと効きますよ。

50代以降【股関節の詰まり感が気になる人が増加】膝をパカパカするだけ｜地味だけど奥まで効く「クラムシェル」

「ヨガの立ちポーズをするときにいつもグラグラしてしまう」「股関節の詰まり感を解消したい」「50代になって股関節に違和感を感じることが出てきた」。そんな人におすすめなのが、股関節の最深部にある「外閉鎖筋（がいへいさきん）」にターゲットを絞った「クラムシェル」という動きです。

股関節の詰まりをほどいて軽やかに！可動域と巡りを高めるストレッチ

脚の重だるさや動きにくさを感じたとき、原因は筋肉の疲労だけでなく、「股関節の詰まり」にあることも少なくありません。特に長時間の座り姿勢や運動不足が続くと、股関節まわりは本来の動きを失い、可動域が狭くなっていきます。すると、脚の付け根で流れが滞りやすくなり、むくみやすさや疲れやすさといった感覚につながることも。そこで取り入れたいのが、四つ這いの姿勢から片脚を大きく前に出し、股関節を立体的に開いていくストレッチです。前脚の外側にやさしく圧をかけながら、股関節のスペースを広げていくことで、詰まり感の解消だけでなく、骨盤まわりの動きや巡りにもアプローチしていきます。

【股関節の詰まりが消える！】寝たまま5分、簡単すぎる「揺らすだけ股関節ケア」

脚の付け根に何か挟まったような感覚、ありませんか？それは股関節まわりの筋肉がガチガチに固まっているサインかも。放っておくと、むくみや冷え、腰痛の原因にも。そこでおすすめなのが、寝たまま膝を左右にパタパタ揺らすだけのストレッチかどうかが微妙なので「脱力系」股関節ケア などはいかがでしょう。力を入れずにゆらゆら揺れるだけで、股関節と骨盤まわりがスッキリほぐれます。

寝たままストレッチ【前ももと脚の付け根の詰まり感がみるみる解消する】仰向けの英雄のポーズ

前ももの張りや鼠径部の詰まったような感覚を感じた時には、「仰向けの英雄のポーズ」がおすすめ。股関節や太ももをストレッチし血行を促すことで、驚くほどスッキリとします。ゆったりとした呼吸とともにポーズをキープすることで、リラックス効果や疲労感の軽減にもつながりますよ。