つまづきやすい人＝ぽっこりお腹？【40代以上の人向け】椅子に座るだけでお腹を引き締める段階エクサ

階段だけでなく段差のない所でも躓いてしまった経験はありますか？もしも頻繁に起きていたらお腹が太りやすくなっていたり、すでに下っ腹ぽっこりになっている人もいるかもしれません。そんな人は腸腰筋を鍛えてぽっこりお腹を引き締めるのがお勧めです。運動不足や40代以上の体力が落ちている年代の方でも行いやすい椅子に座ったまま行える段階別の15日間のぽっこりお腹引締めエクササイズチャレンジのご紹介です。

足首が硬いとリスクが増える！【つまづきやすいと感じたらやってみて】タオルを使った足首ストレッチ

何もないところでつまづいたり、階段の上り下りがしにくいと感じる方は足首の硬さが原因かもしれません。そこで今回はタオルを使って簡単にできる足首のストレッチ法をご紹介します。

【つまづきや転倒の防止に】更年期からの下半身強化「ふくらはぎ＆土踏まずのWトレーニング」

ふくらはぎが「第2の心臓」と呼ばれているのは知っていますか？　ふくらはぎをトレーニングすると、つまづきや転倒の防止に役立つだけでなく、血行促進や冷えやむくみの予防にも効果的なんです。今回ご紹介するのは、そんなふくらはぎの筋トレ＆ストレッチと、O脚防止に効果的な土踏まずトレーニングを合わせた、一石二鳥トレーニング。手軽に健康＆美脚になりましょう！

「歩くと股関節が痛い」を軽減し、股関節の動きをスムーズにする魔法のストレッチ

股関節が硬くて日常動作に支障が出たり、開脚ポーズが深まらなかったりする人に試してほしい、魔法のストレッチをご紹介。「痛くない・きつくないけど変わる！股関節の柔軟性アップヨガ」（毎週火曜20:00-21:00）を指導している、ヨガジャーナルオンライン公認インストラクター西浦りさ先生がレクチャーします。

脚がすぐに疲れる原因は…「膝下が外側に張り出してるから？」腓骨を動かして整えるスネねじねじエクサ

膝下の骨が外側に張り出している！ふくらはぎがスグに疲れる。そんな方は膝下O脚という膝の骨のねじれが起きているかもしれません。日常の使い方によるクセであることも多く、十分改善ができます！