POSE & BODY
目指せ、くびれボディ！全方位からお腹を引き締めるヨガ的全身運動
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5.両手を床につき、吐く息と同時に片脚ずつ後ろに伸ばす。お腹に力を入れて、頭〜かかとを一直線に保ち、５呼吸キープ。
これはNG!
腰が落ちたり、肩が上がってないか確認しよう。
6.お腹を引き上げ、背中を真っすぐ伸ばしたまま、肘を曲げていき、膝をなるべくゆっくり床に下ろす。
7.息を吐きながらお腹を床につけ、腹這いに。次に、息を吸いながら背中を反らす。
8.息を吸いながらつま先を返してお尻を持ち上げる。お腹を内側に引き上げ三角形になって５呼吸キープ。
9.背中を伸ばしたまま、一歩ずつ手を足に近づける。かかとの上にお尻がきて、しっかり立てる位置でストップ。
10.腹筋と背筋を使って上半身を床と平行になるまで持ち上げる。両腕を耳にあて、前へ伸ばして５呼吸キープ。
しっかりお腹を使ったあとは、クールダウンも忘れずに。
教えてくれたのは…芥川舞子先生
ヨガティーチャー／モデル。19 歳のとき母親の影響でヨガと出会い、ヨガインストラクターに。指導者として実績を積み重ねるとともに、若手インストラクターの育成指導にも携わる。芥川舞子ヨガスタジオ主宰。一児の母。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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