POSE & BODY
目指せ、くびれボディ!全方位からお腹を引き締めるヨガ的全身運動
![目指せメリハリボディ!お腹を引き締めるヨガ的全身運動]( https://images.yogajournal.jp/article/4727/GpVkMILyOd6VQ4NJXrCG541H3ajAyDD2G6trX1s7.jpeg )
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5.両手を床につき、吐く息と同時に片脚ずつ後ろに伸ばす。お腹に力を入れて、頭〜かかとを一直線に保ち、5呼吸キープ。
![全身運動しながらお腹ヤセ!体幹に効かせる太陽礼拝](https://images.yogajournal.jp/article/4719/48ptXhvIjhdlccE7V3avYwec03kYSEedJJrC45HD.jpeg)
これはNG!
![お腹ヤセに効く太陽礼拝](https://images.yogajournal.jp/article/4726/JGBZ8f21dDgrugMF5UlJIu6W5P7B2dBJFIEzcaTd.jpeg)
腰が落ちたり、肩が上がってないか確認しよう。
6.お腹を引き上げ、背中を真っすぐ伸ばしたまま、肘を曲げていき、膝をなるべくゆっくり床に下ろす。
![全身運動しながらお腹ヤセ!体幹に効かせる太陽礼拝](https://images.yogajournal.jp/article/4720/y6Zq65OT3GuGAfcEdjoUbLDN2QC7EGc62BxhC7q2.jpeg)
7.息を吐きながらお腹を床につけ、腹這いに。次に、息を吸いながら背中を反らす。
![全身運動しながらお腹ヤセ!体幹に効かせる太陽礼拝](https://images.yogajournal.jp/article/4721/oKRYrlDx6GYXVpTlZcSBjSh2Cg3pgKHWYFkmrhCY.jpeg)
8.息を吸いながらつま先を返してお尻を持ち上げる。お腹を内側に引き上げ三角形になって5呼吸キープ。
![全身運動しながらお腹ヤセ!体幹に効かせる太陽礼拝](https://images.yogajournal.jp/article/4722/GnE9cEaQzW9pjZIg6thgU5xRbyBNrVyBw0WY0IC4.jpeg)
9.背中を伸ばしたまま、一歩ずつ手を足に近づける。かかとの上にお尻がきて、しっかり立てる位置でストップ。
![全身運動しながらお腹ヤセ!体幹に効かせる太陽礼拝](https://images.yogajournal.jp/article/4723/dmeH4BJg9JJQTd2Gb7aEAYfXjsjSLV6ZQCZv3MHu.jpeg)
10.腹筋と背筋を使って上半身を床と平行になるまで持ち上げる。両腕を耳にあて、前へ伸ばして5呼吸キープ。
![全身運動しながらお腹ヤセ!体幹に効かせる太陽礼拝](https://images.yogajournal.jp/article/4724/HJMN2AJNcRiN4UwCP8YfdE1z7zWKzsEN7R9kMlHu.jpeg)
しっかりお腹を使ったあとは、クールダウンも忘れずに。
教えてくれたのは…芥川舞子先生
ヨガティーチャー/モデル。19 歳のとき母親の影響でヨガと出会い、ヨガインストラクターに。指導者として実績を積み重ねるとともに、若手インストラクターの育成指導にも携わる。芥川舞子ヨガスタジオ主宰。一児の母。
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