テレビやPC、スマホの見過ぎで疲れた目・頭・首の簡単ケア方法とヨガ動画

目の疲れを感じたら眼球運動でケア

ディスプレイの見過ぎで真っ先に影響を受けるのは目でしょう。また、冬の乾燥の影響を受けやすいのも眼球や皮膚です。冬の乾燥によるダメージが残っている時期なので、より疲れやすくなっているかもしれません。疲れ目が気になったら、日常的にケアしてあげることが大切です。

目を酷使したあとは、しっかり休めてあげましょう。とはいっても仕事中などゆっくり休むわけにもいかない時もありますよね。そんな時には、デスクワーク中でも試せる方法をご紹介します。

準備

パソコンを見ながら行う場合は、照度を落としましょう。ディスプレイが明るすぎると目が疲れやすいので、可能であれば普段から少し暗めに設定しておくことをお勧めします。本や書類などが手元にあれば、そちらを使うとより休まりやすいです。

眼球運動の方法

1. 本やディスプレイの文字に目を近づけて、一点を凝視します。目が疲れてきたら、遠くへ目をやります。これを5〜6回繰り返しましょう。一点凝視と遠方を見ることを交互に繰り返すことで、視点を動かしてあげます。

2. まぶたを閉じてから、眼球を上下左右に動かしてからぐるりとまわします。反対周りも行いましょう。

3. まぶたを閉じたまま手の甲をまぶたに当て、優しく押して30秒キープしてから離しましょう。

眠りが浅い方は、この動きを就寝前にも行ってみましょう。3の動きを行うとき、コンタクトの方はまぶたを強く押せないので、就寝前にコンタクトを外したらやや強めに押してみましょう。さらに夜にお勧めなのが、この動きを行ったあとに蒸しタオルを目の上に乗せて5〜10分温めることです。

頭痛のケア方法とは？

頭痛の原因は様々ですが、頭骨のきしみであることが多いです。きしみは歪んだ頭骨が元に戻ろうとする際に起こります。つまり、歪んだ頭骨を修正しているのです。では、頭骨の歪みの原因はというと、一番は目の疲れによるものです。そのため、頭痛対策としては前述した目のケア方法を行うことがお勧めです。では、頭痛が起きている最中にはどんな方法でケアしたらよいのでしょう？

頭痛が起きている最中は、頭骨が歪みを修正している状態。ということは、その修正に協力してあげたらいいのです。具体的には、以下のように行います。

1. 後頭部の下方を触ると、くぼみがあります。そこに両手の親指を当て、押しながら上を向きます。

2. 親指で円を描くようにぐりぐりと押してマッサージして、顔を正面に戻します。

1と2を3巡ほど行いましょう。偏頭痛持ちの方には、次の首のケアもお勧めです。

首の疲れ、痛みのケア方法とは？

目と頭に疲れや痛みを感じたら、首にも違和感が出やすく、肩こりも出やすいです。首のこりを感じ始めたら以下のやり方で早めに首を動かしてあげましょう。

やり方

1. 首を前後左右に倒したり、まわしたりと動しながら、動かしにくい角度を探して、そこで動きを止める。息を吐きながら、動かしやすい方向へと首をもっていき、脱力する。

2. 肩を上げてからさらに肩甲骨を寄せて肩に力を集めたら、脱力する。2の流れを数回行いましょう。

さらに、蒸しタオルで首の硬いところを温めてあげることもお勧めです。

最後に、以下のヨガ動画でも目・頭・首のケアをしてあげましょう。

ライター／磯沙緒里
ヨガインストラクター。幼少期よりバレエやマラソンに親しみ、体を使うことに関心を寄せる。学生時代にヨガに出会い、会社員生活のかたわら、国内外でさまざまなヨガを学び、本格的にその世界へと導かれてインストラクターに。現在は、スタイルに捉われずにヨガを楽しんでもらえるよう、様々なシチュエーションでのレッスンのほか、オンラインレッスンも行う。雑誌やウェブなどのヨガコンテンツ監修のほか、大規模ヨガイベントプロデュースも手がける。

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