POSE & BODY
更年期の不調は「骨盤底筋」を鍛えて予防|医師に聞くトレーニング法
![更年期の不調は「骨盤底筋」を鍛えて予防|医師に聞くトレーニング法]( https://images.yogajournal.jp/article/43437/TeuBYWg8Rfz4xM2yrxT17oK0omrGQAFvp9QzViUX.jpeg )
![ヨガジャーナルオンライン編集部ロゴ](https://images.yogajournal.jp/writer/jXaBBSu3wAP1DpQZn0I3TItr7jSJS9e4vpGNu4Qd.png)
女性ホルモンが著しく減少し、筋肉量も急激に衰える更年期以降。例えば、骨盤の底で内臓を支えている「骨盤底筋」が衰えると、尿漏れや頻尿、骨盤臓器脱などを引き起こすことも…。20年後を見据えた「予測医療」を提唱する高尾美穂医師によると「早いうちからトレーニングを始めて、将来的な不調予防すること」が大切なのだそう。鍛えにくい「骨盤底筋」を効果的に鍛えるメソッドを、体の仕組みとあわせて教えていただきました。
広告
そもそも「骨盤底筋」とは
骨盤底筋は、内臓を支えるために産道である穴を閉じている薄い筋肉群。この骨盤底筋は、横隔膜、腹横筋、背骨の両側を走る多裂筋の3つと連動し、体の奥深くで体幹を支える筋肉群「インナーユニット」と呼ばれます。
![ホルモンの変化による体を整える|女性ホルモンヨガ②](https://images.yogajournal.jp/article/43447/jDnGo0BbDaz7ZZGbT72vEfWGI73uf44ld7PRykCK.jpeg)
効果的な「骨盤底筋」の鍛え方とは
骨盤底筋は直接的に鍛える方法もありますが、感覚がわかりづらい部分。そこで、腹部や背中につながる「インナーユニット」や、内腿の内転筋、お尻の「内閉鎖筋」「大臀筋」など、骨盤底筋の協働筋を刺激することで間接的に鍛える方法も効果大!
骨盤底筋をダイレクトに強化するメソッド「フロッグライズ」を実践!
骨盤底筋は意識がしづらく直接的に鍛えるのが難しい筋肉ですが、骨盤を前傾させると骨盤底筋が収縮しやすくなります。このポーズは間接的に骨盤底筋に刺激を入れるお腹やお尻、内転筋がすべてゆるみ、骨盤底筋を直接的に鍛えます。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
広告
- SHARE:
- X(旧twitter)
- LINE
- noteで書く