腸腰筋を働かせて「パリブルッタトリコナーサナ」習得｜立位ポーズを安定させる練習法

「腸腰筋」を働かせてねじりを深め、バランスをとる 

ねじりのポーズでは、上半身と下半身をつなぐ腸腰筋を働かせ、お腹から脚を使うことが大切。また、脚を開いていても、両脚の内腿で何かを挟むような感覚を持って上体をねじると、バランスがとりやすくなります。

ドルフィンポーズで腸腰筋の働きを確認

ダウンドッグのポーズから肘をつき、ドルフィンポーズへ移行する流れの中で腸腰筋の働きを感じてみましょう。余裕があれば脚を前方へ歩かせて。脚がおへそから伸びているような感覚でポーズをとると、腸腰筋を意識しやすいはず！

HOW TO
１．四つん這いからお尻を上げ、ダウンドッグになる。おへそを背骨へくっつけるイメージで行うと、背中全体が真っすぐに伸びる。

体が柔らかい人の場合
お腹の力が抜けて、肘と胸を床に押し付けてしまいがちなので注意。

２．床に両肘をつく。両肘は開かず、中指から肘までを真っすぐにするとお腹に力を入れやすい。頭は下に落とさないように。

膝を伸ばすのが難しい場合
膝を曲げてもOK。お腹の力が抜けて、柔軟性だけに頼らないように。

３．限界まで両脚を前に歩かせて５呼吸キープ。お腹に力が入り、腸腰筋が働いているのを感じるはず。これを３セット行う。

ポーズでバランスをチェック

STEP:01 右手で左足首を持つ

□お腹の力が抜けてない？
□重心が外に逃げてない？ 

STEP:02 胸を開いて目線を上へ

□骨盤がずれてない？
□上半身が力んでない？

STEP:03 腰においた手を上へ伸ばす

□尾骨と頭頂で引っ張り合ってる？
□両脚均等に体重がのってる？

完成 

教えてくれたのは…HANAE先生
北海道出身。幼少よりクラシックバレエを習う。第１子出産後ヨガに出会い、アシュタンガヨガを始める。2013年より現在の師である公式指導者クランティのマイソールクラスアシスタントに。現在UTLでTT2の指導を担当。 

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