年末年始・お正月太り撃退！食欲コントロールと痩身に効く呼吸法&ヨガポーズ

■偽物の食欲から解放される「蜂の呼吸法」

「一定したハミング音には心を鎮める効果があり、その音が頭蓋骨に反響すると副交感神経が優位に働き穏やかな気持ちに。お腹が空いていないのにストレスからつい食べてしまう「偽善の食欲」から解放してくれます」（二本木唯先生）

HOW TO

１．あぐらの姿勢で座る。両手の親指で両耳の穴を軽くふさぐ。

ポイント：「座り方の基本」を思い出し、坐骨を立て背骨を真っ直ぐに伸ばしリラックスして座る。ハミング音に集中できる静かな場所で行いましょう。

2．目を閉じて親指以外4本の指を揃えてまぶたの上に乗せる。唇は軽く閉じ、リラックスした状態で蜂の羽音のような「ンー」というハミング音を出す。息が続く範囲で10回行う。

■満腹感を得られる「片鼻呼吸法」

「カウントを取るメソッドなので呼吸に集中でき、内側に意識が向いて食に対する雑念を手放しやすいです。また、体のすみずみまで空気を巡らせることで満腹感が得られ、過剰な食欲を抑えられます」（二本木唯先生）

HOW TO

１．あぐらの姿勢で座る。右手の人指し指と中指を揃えて眉間にあて、薬指と小指で左の小鼻をおさえる。右の鼻から4カウント数えて息を吐く。吐き切ったら右の鼻から4カウント数えて息を吸う。

ポイント：脇を締めて肘の位置を固定して行いましょう。

2．右の小鼻を親指でおさえる。左の鼻から4カウント数えて息を吐く。吐き切ったら左の鼻から4カウント数えて息を吸う。左右合わせて10回繰り返す。

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教えてくれたのは…二本木唯先生
FIRSTSHIP講師、サップヨガ認定インストラクター。空港グランドスタッフとして活躍し、FIRSTSHIPでRYT200取得。ホットヨガスタジオLAVAに入社し、2年間レッスン指導、店舗運営、後輩育成に携わりFIRSTSHIPに異動。自分自身もヨガを学ぶ生徒であるからこそ、自分の気づきを多くの人にシェアする気持ちを大切にして、授業やレッスンを担当している。

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