つまりや痛みの出やすい〈ガチガチ股関節〉に効く！メリットばかりの腸腰筋ストレッチ

座りっぱなしが引き起こすガチガチ股関節

長時間座っていると、股関節周りの筋肉、特に腸腰筋が縮こまります。これが股関節の動きを制限し、動きにくさを引き起こします。同じ姿勢を続けることで血流が悪くなると、筋肉が硬くなり疲労が溜まりやすくなります。

また、座りっぱなしの姿勢は骨盤が後ろに傾きやすくなり、股関節に負担がかかります。これが慢性的に続くと、つまり感や痛みなどの不調につながってしまいます。

座りっぱなしで起こる股関節の不調には、硬くなってしまった腸腰筋を伸ばすストレッチが有効です。

股関節ストレッチの効果

股関節ストレッチには多くの効果があり、身体の機能や健康を改善するのに役立ちます。主な効果は以下の通りです。

●姿勢の改善

股関節周りの筋肉が柔軟になることで、骨盤の位置が正しく保たれ、姿勢が改善されます。

●痛みの軽減

股関節のストレッチは、腰痛や膝の痛みの緩和に効果的です。筋肉の緊張を和らげることで、関節への負担が軽減されます。

●血行促進

ストレッチは血流を促進し、筋肉や関節への酸素供給を改善します。これにより、疲労回復が早まり、筋肉の張りやこりが軽減されます。

●筋力のバランス改善

ストレッチにより、股関節周りの筋肉のバランスが整い、姿勢の改善や運動効率の向上につながります。

●ストレスの軽減

ストレッチはリラクゼーション効果もあり、精神的なストレスの軽減にも寄与します。

今回お伝えするのは硬くなった腸腰筋を伸ばすストレッチです。座りっぱなしで硬くなりやすい腸腰筋は、ももの付け根を伸ばすことでストレッチされます。ポイントは最初から無理に伸ばそうとせずに、息を吐きながら少しずつ伸びを深めることです。身体が温まると伸びやすいので、お風呂上がりにおすすめのストレッチ。座りっぱなしが続いたら、ぜひ行ってみてくださいね。

腸腰筋ストレッチ

1)四つん這いになる。

2)右足を右手の内側に置き、指先を立てる。

3)息を吸って背中を伸ばし、吐きながら両手を右側へ歩かせる。左のももの付け根の伸びを感じる所まで。

4)吐く息で伸びを深めるようにして、5呼吸キープする。

5)反対側も行う。