POSE & BODY
硬くなった股関節とお尻の筋肉は放置すると危険!脚の付け根と臀筋をほぐす 寝たまま4の字ストレッチ
![硬くなった股関節とお尻の筋肉は放置すると危険!脚の付け根と臀筋をほぐす 寝たまま4の字ストレッチ]( https://images.yogajournal.jp/article/218866/1TcdPkdMHgC6EmsKQPeL79ZgIy3VkyJrWPc1oSui.png )
![門馬里菜](https://images.yogajournal.jp/writer/cEHgJZAwb0YmGI4djXWk5kzg0pf171vXqWEpZdni.jpeg)
1日中座りっぱなしで作業することが多い方は下半身が冷えやすくなったり、お尻の筋肉が硬くなったりしがち。そしてその硬さを放置するのはデメリットばかりです。お尻がカチカチになっている方におすすめの寝たままできるストレッチをご紹介いたします。
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座りっぱなしの影響
![坐骨神経痛](https://images.yogajournal.jp/article/218864/hNrOmcjEQVYJl9bEJRRsZDPddtUUDlGtP2I2HEeW.png)
座っている姿勢は脚の付け根の筋肉が収縮し、太ももやお尻の筋肉が椅子や床に圧迫されている状態です。脚の付け根には太い血管やリンパ節があるため筋肉の収縮によって流れが悪くなり、下半身の冷えやだるさ、そしてむくみなどにつながります。またお尻の筋肉が圧迫されることで硬さが生まれます。硬くなった筋肉により神経も圧迫され痛みやピリピリ感、脚のしびれなどが起こる場合もあります。またお尻の筋肉は股関節の動きにも影響するため、日常生活に支障が出る可能性も考えられます。
カチカチの股関節とお尻をほぐす4の字ストレッチ
![4の字ストレッチ](https://images.yogajournal.jp/article/218865/khCpopMfY5DpZ99CdCE038UdAS1vlrztSVg3Xicq.png)
今回は寝る前にベッドの上でもできる寝たままのストレッチです。その日の凝りを次の日に持ち越さず解消してから眠りにつきましょう。
やり方
1)マットやベッドに仰向けになり、膝を立てる。
2)左の足首を右の膝の上に乗せる。
3)すねを真横に調整する。
4)両手で右の太ももを掴む。
5)そのまま胸の方に太ももを引き寄せる。
6)余裕があればすねまで抱える。
7)30秒ほどキープする。
▼動画で確認したい方はこちら▼
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AUTHOR
![門馬里菜](https://images.yogajournal.jp/writer/cEHgJZAwb0YmGI4djXWk5kzg0pf171vXqWEpZdni.jpeg)
門馬里菜
医療機関にて事務職として勤務する中でヨガと出会う。ストレスからくる体調不良をきっかけに人生を見直し、ヨガインストラクターへと転身。現在は仙台市と地元である南相馬市の2拠点でヨガを伝えている。【取得資格】IHTAヨガインストラクター2級/小顔フェイシャルヨガインストラクター/IHTAヨガインストラクター1級/RYT200
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