【立ち仕事・デスクワーカーさんの脚のむくみに】これさえやればむくみしらず！寝る前5分脚マッサージ

むくみの放置は厳禁！

仕事終わりや家事や育児を1日頑張った後の脚、重だるいと感じることはありませんか？　長時間の立ちっぱなしや座りっぱなしなど、同じ姿勢をとる時間が長い人は、筋肉が使われていないため血流やリンパの流れが悪くなり脚がむくみやすい傾向があります。

そんなむくみをそのまま放置するのは要注意！　疲労感やだるさがとれないままま翌朝を迎えてしまうと、脚が太くなる原因にもつながってしまいます。1日の最後にしっかりケアしてリセットしましょう。

脚がむくみやすいのはどんな人？

脚がむくみやすい人にはいくつか特徴があります。以上のチェックリストにひとつでも当てはまった人は注意しましょう。

デスクワークが多い人

長時間のデスクワークは、血液の巡りが悪くなり、リンパも滞りやすくなります。また座りっぱなしだと、身体を動かす機会も少なくなり、筋肉が使われない時間が長くなります。これがむくみの原因となります。

運動不足の人

運動不足になると筋力量が低下し、むくみの原因に。また女性は、生理や妊娠中など女性ホルモンの影響によるホルモンバランスの乱れもあり、それもむくみにつながってしまいます。

食生活が乱れがちな人

塩分の取り過ぎには要注意。体内の塩分濃度の上昇を防ごうと、血液中の水分量が増えむくみやすくなります。また食生活の乱れは、代謝の低下にもつながります。

5分で脚スッキリ！セルフマッサージ

脚のむくみケアには、日頃から継続できるものを取り入れてみましょう。毎日無理なく続けられる、短時間でできるセルフマッサージをご紹介します。お好きなクリームやオイルをつけて行ってください。

①脚の付け根から膝上に向かって、太ももの内側と外側を手のひらの親指を使って上から下に流す

②膝下〜足首まで、ふくらはぎの内側と外側を上から下に流す

【POINT】骨の横に沿って押し流すと、より効果大です

③土踏まずを親指を使ってごりごりとほぐす

④親指の付け根から指先までしっかりほぐす

※反対脚も同様に行いましょう！

動画を見ながらチャレンジ！