【40代からの老眼ケア】指先をゆらすだけ！頭をほぐして目の疲れを解消する２つのセルフケア

老眼が起こるメカニズム

パソコンやスマホなど、日常生活で目を使うことが増えているため、最近は、若いうちから老眼の初期症状が表れるケースが増えているようです。私たちの目は、水晶体（目の中にあるレンズ）のまわりにある毛様体筋（もうようたいきん）を縮ませ、水晶体に厚みを出して近くのものにピントを合わせます。老眼は、水晶体の弾力が失われて硬くなり、ピントを調整する機能が鈍くなることが原因で起こると考えられています。加齢により誰にでも起ることですが、目を酷使することが多くケアをしないでいると、若いうちから症状が出てしまうことも…。

参考：参天製薬サイト「遠視と老眼」、若山眼科サイトより

頭をほぐして眼のケアをしよう！

次のような理由から、眼精疲労や老眼の症状を軽減するには、頭をほぐすケアがおすすめです。

1.頭部には目に関わるツボがある。

2.頭部には、目と関わりの深い筋肉や神経がある。

3.頭をほぐすと血行がよくなり、リラックスできる。

特に、首と後頭部の境目には、目の動きに関わる筋肉（後頭下筋）があります。後頭下筋は、脊椎に繋がり、自律神経の働きとも関係が深い筋肉です。そのため、頭をほぐすことは、老眼のみならず、その他の不調を起こさないための予防としても効果的と言えるでしょう。

頭をほぐす2つのセルフケア

頭部をほぐす２つのセルフケアのやり方を紹介します。椅子に座ったままでできるので、お仕事の合間にもおすすめですよ！

1.後頭部をほぐそう！（後頭下筋群の緊張をリリース）

1.楽な姿勢で座り、4本の指で頭を包み込むようにして、両方の親指を髪の生え際にあてる。

2.痛みや凝りを感じる部分に指先を移動させる。

3.顎を軽く引き上げ、親指を上下左右に揺らすように動かしてほぐす。

2.こめかみをほぐす（目の使いすぎによる疲れをリリース）

1.人差し指、中指、薬指、３本の指を髪の生え際、こめかみにあてる。

2.痛みや凝りを感じる部分に指先を移動させる。

3.指を上下左右に揺らすように動かしてほぐす。

こめかみには、眼精疲労・老眼の予防に効果的なツボ（太陽）もあります。下の図を参考にして、マッサージのついでに優しくプッシュしてあげましょう。

左右同時に、太陽のツボを同等の強さで５秒プッシュ。５〜10回を目安に繰り返します。目の周辺は繊細な部分なので刺激は軽めに！

スマートエイジングを目指そう

頭のマッサージは、誰でも簡単にできて、たくさんの効果が期待できるセルフケアの一つです。

●爪を立てず指の腹を使う。

●優しくゆっくり指先を動かす。

●心地よい呼吸と共にリラックスして行う。

このような点に気をつけながら毎日続けてみませんか？老眼は誰にでも起ることです。神経質になりすぎず、気楽に付き合って、スマートエイジングを目指しましょう！