万能ポーズ「ダウンドッグ」で得られるすごい効果｜引き締め、リラックス等目的別４つのバリエーション

ダウンドッグの効果とは？

両手両足を床につけ、お尻を高く引き上げ、体全体で大きな三角形を作るダウンドッグポーズ。改めてその効果をチェックしてみましょう。

●ストレッチ効果

●筋肉・関節の柔軟性を高める効果

●筋力UP効果

●腹部・脚・お尻・腕などの引き締め効果

●血行不良・肩こり・腰痛などの不調改善効果

●頭や脳を休めるリラックス効果

など、まだまだたくさんありますね！このように、ダウンドックはダイエットや体を鍛えたい人にとってはフィジカルなポーズとなり、逆に心や体を落ち着かせたい人にとってはリラックスのポーズにもなるのです。

目的別ダウンドッグバリエーション

それぞれの目的に合わせたダウンドッグを楽しむために、ポーズのバリエーションとポイントを紹介しましょう！

１ダウンドッグが苦手な人・体が硬い人向けのバリエーション

つま先立ちになり膝を曲げます。お尻を後ろに引きながら、できる範囲で背中や腰を伸ばしましょう。

柔軟性に合わせ、膝の角度を調節します。大きく曲げると背中が伸ばしやすくなりますよ！

２柔軟性UP！筋肉をほぐしたい人向けバリエーション

基本のダウンドッグになり、片足ずつ交互に足踏みをします。息を吐きながらかかとを床に押し付けるように踏み込んで、ふくらはぎ、膝の後ろ、腿裏、お尻まで、しっかりストレッチ。

膝を内側に入れてツイストをすると腰まわりや背骨も更に心地よくほぐれますよ！

３体を引き締めたい人向けバリエーション

基本のダウンドッグポーズでお腹を引き込みドローイン。そこからバランスを保ちながら片脚をUP。お腹を引き締めながらヒップアップや美脚効果を狙います。

両手でしっかり床を押し、ポーズを安定させましょう。脚の高さは低くてもOK！骨盤を床と平行にすることがポイント。体幹が強化され、引き締め効果が高まりますよ！

４リラックスしたい人向けバリエーション

硬めのクッションにおでこを乗せ、手足の幅を広めに開いたダウンドッグポーズを取ります。頭が支えられるので、脳が休まり、リラックス効果が高まります。

必要に応じて膝を曲げてもOK！口から息を吐き出し、余分な力を手放しましょう。手足をマット幅くらいに広げると、股関節や肩が楽になりますよ！

自分に合ったヨガを楽しもう！

今回はダウンドッグをテーマに４つのバリエーションを紹介しました。ヨガはいつでも自分のペースで楽しむものです。ぜひ参考にして、その日の体や心に合ったダウンドッグを楽しんでくださいね！もちろん、他のポーズにも、いろいろなバリエーションがあります。インストラクターの指導を仰ぎながら、自分に合う形を探してみるといいでしょう。