POSE & BODY

【腰痛解消法】腰痛になりやすいのはどんな人？寝る前にベッドできる２ステップ習慣

須藤玲子 2021-07-17

ステップ２：筋トレで鍛えよう

ほぐした後はヨガのポーズを取り入れたトレーニングで筋肉を鍛えましょう。

1.背中、お腹、体幹を鍛える橋のポーズ

仰向けになって膝を曲げ、両手を下ろし体の横に伸ばします。上半身から膝までがまっすぐになるように、ゆっくりお尻を持ち上げ、ヨガの橋のポーズへ。体幹を強く感じながら５呼吸程度キープしましょう。お尻が落ちないように気をつけて！

2.腹筋を鍛えるガス抜きのポーズ

仰向けで両膝を胸に抱え、背骨の真ん中で体を支えながら、腹筋を使って頭を浮かせます。更に無理のない範囲で肩や背中の上部も起こし、鼻先と膝を近づけましょう。股関節の詰まりがある場合は膝を軽く広げるか、腿の後ろを抱えてみて！

「ほぐす（ストレッチ）」+「鍛える（筋トレ）」で腰痛を解消しよう

腰痛は、肩こりと同様、現代人に多い不調の一つと言われています。痛みがある人は自身の日常生活を振り返り、まず、一定の姿勢が長く続かないように気をつけること。そして、腰に負担をかけないように注意して、腹筋や体幹を鍛えましょう！また、体を動かすことが多い人、筋肉を酷使することが多い場合は、過度な運動は避け、ストレッチをメインにして腰回りの筋肉をほぐすこと。今回紹介した方法を参考に、「ほぐす」＋「鍛える」この２つをバランスよく取り入れて、腰痛に悩まない体を目指しましょう。