POSE & BODY
【新年度は緊張を感じやすい時期】緊張から来る胃腸の不調を整える夜ヨガ
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背骨を動かすヨガポーズ
交感神経と副交感神経のバランスを整えるために、自律神経が通っている背骨周辺をやさしく動かすポーズをしてみましょう。
キャット＆カウ
やり方
1. 四つん這いになり、肩の下に手首、腰の下に膝がくるように位置を整える。
2. 息を吐きながら、両手でしっかりと床を押して背中を丸めていく（キャットポーズ）。
3. 吸いながら尾骨を斜め後ろに向けていき、胸も引き上げて目線も少し上げる（カウポーズ）。
4. これらの動きを１セットとして、呼吸と動きを合わせて数回繰り返す。
ねじりのポーズ
内臓を刺激して消化を促す効果も期待できます。座位（あぐら）でも仰向けでもやりやすい方法で。
シャヴァーサナ
最後には2〜3分でも良いのでシャバアーサナで全身を休めてみましょう。力を抜いて全身の解放感を味わうことで、心がより落ち着いていきます。
環境の変化や寒暖差などで心身の不調が出やすい時期ですが、食生活が乱れることがないよう、こうしたヨガで胃腸の調子を整え、リラックスする時間を持つことを心がけてみてください。
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AUTHOR
吉田加代子
オーストラリア・ブリスベン在住、東京都出身。日本とオーストラリアでの会社員生活を経て2012年よりオーストラリアでヨガ講師としての活動を開始。通常のヨガクラスの他、音響楽器シンギング・リン®を使った音浴瞑想会やリストラティブヨガなど音の効果を活かしたクラスも開催。心身のバランスが整ったヨガのためにヨガ哲学の勉強も継続中。RYT-500取得、Lizzie LasaterリストラティブヨガTT修了、ヨガアプリ “Down Dog” 日本語翻訳＆ナレーション担当、一般社団法人シンギング・リン協会公認パフォーマー。
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