POSE & BODY

【新年度は緊張を感じやすい時期】緊張から来る胃腸の不調を整える夜ヨガ

吉田加代子 2021-04-14

背骨を動かすヨガポーズ

交感神経と副交感神経のバランスを整えるために、自律神経が通っている背骨周辺をやさしく動かすポーズをしてみましょう。

キャット＆カウ

やり方

1. 四つん這いになり、肩の下に手首、腰の下に膝がくるように位置を整える。
2. 息を吐きながら、両手でしっかりと床を押して背中を丸めていく（キャットポーズ）。
3. 吸いながら尾骨を斜め後ろに向けていき、胸も引き上げて目線も少し上げる（カウポーズ）。
4. これらの動きを１セットとして、呼吸と動きを合わせて数回繰り返す。

ねじりのポーズ

内臓を刺激して消化を促す効果も期待できます。座位（あぐら）でも仰向けでもやりやすい方法で。

シャヴァーサナ

最後には2〜3分でも良いのでシャバアーサナで全身を休めてみましょう。力を抜いて全身の解放感を味わうことで、心がより落ち着いていきます。

環境の変化や寒暖差などで心身の不調が出やすい時期ですが、食生活が乱れることがないよう、こうしたヨガで胃腸の調子を整え、リラックスする時間を持つことを心がけてみてください。

AUTHOR

吉田加代子

オーストラリア・ブリスベン在住、東京都出身。日本とオーストラリアでの会社員生活を経て、2012年よりオーストラリアでヨガ講師としての活動を開始。ハタヨガやリストラティブヨガクラスの他、音響楽器シンギング・リン®を使ったサウンドセラピーも提供。ヨガや音の効果を活かして、クライアントの心身の健康をサポートしている。

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