ヨガで使う基本の呼吸「ブラーマリー呼吸」をマスターしよう

ヨガで使う基本の呼吸「ブラーマリー呼吸」をマスターしよう

ヨガにはいろいろな呼吸法がありますが、押さえておきたい基本の呼吸がこちら。リラックス効果のある、ブラーマリー呼吸をマスターしましょう!

ブラーマリー呼吸

振動によりリラックスを促す呼吸法。舌を軟口蓋につけて呼吸することで咽頭が揺れ、蜂の羽音のような音が鳴る。

ヨガで使う基本の呼吸法
口の奥の柔らかい部分に舌をつけて口を閉じ、頭蓋骨に響かせるように呼吸する。

【やり方】
あぐらで座って目を閉じ、舌を軟口蓋(口の奥の柔らかい部分)につけて、いびきをかくときのようなイメージで呼吸する。頭蓋骨に響くような音が鳴る。

【コツをつかむには…】

ヨガで使う基本の呼吸法

手で顔を覆うようにして目と耳をふさぐと、外の音や光が遮断され、より内側の音に集中できる。

動画でチェック!

教えてくれたのは…
近藤真由美先生

インドAYUSH省プロフェッショナルヨーガレベル2/E-RYT500。伝統的にヨーガの練習を続け、学術的リソースによる理論と技術を根拠にホリスティックな指導を行っている。『やさしいヨガプログラム』等監修。

★2020年11月19日発売の『ヨガジャーナル日本版』では、ほかにもヨガ中の呼吸がうまくなる練習法をご紹介しています。チェックしてみて!

photos by Sayaka Ono
hair&make-up by Manami Yaginuma(Linx)
text by Megumi Nishijima

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