股関節の高さが違うと片脚立ちでグラつく？ズレを整えるコツは
どうしてもグラついてしまう…とバランスポーズに苦手意識をもつ人は多いもの。股関節のポジションに意識を向けてみることが、苦手克服の突破口に！
手足の動きにつられず股関節の高さを意識！
グラつきやすい立位のバランスポーズは、片脚立ちで左右の脚が違う動きをします。そのため上げる脚や手に引っ張られ、つい左右の股関節が斜めに傾いてしまいがち。
「ポーズを安定させるには、まず骨盤を姿勢の中心に置くこと。そのうえで骨盤につながる股関節を、左右平行の高さにすることが鍵になります。右脚を上げると股関節も右側だけ上がってしまうなど、股関節の高さが左右でズレると体がグラグラに。左右の脚が違う動きをしていても、屈曲・伸展、内転・外転、内旋・外旋という６つの動きを柔軟に行いながら、股関節の高さは左右平行を保つことが大切です」（HANAE先生）
そのうえで、股関節から脚を動かすのはもちろん、股関節から頭頂まで伸び、下半身・上半身ともに、股関節からすべての動きが広がっていく意識も大切なポイント。
「軸脚を股関節から踏み込むだけでなく、上げる脚もしっかり空を押すように力を使い、股関節から上下左右に、１対１の対等な力で押し合えると安定感がUP。股関節の位置や動き方を繊細に感じながら取り組めば、バランスポーズはみるみる上達します！」（HANAE先生）
バランスが安定する股関節のポジションは？
骨盤が姿勢の中心にあり、左右の股関節が平行の高さにあるとき、姿勢はもっとも安定します。両足で立つポーズでも、バランスポーズでも同様です。
３つのヨガポーズで実践してみよう
▶「ヴルクシャーサナ」を腰が後ろや横に逃げてグラつく…はこちら
▶「ガルーダーサナ」で脚が開く＆出っ尻でグラつく…はこちら
▶「アルダチャンドラーサナ」で上体が前傾してグラつく…はこちら
教えてくれたのは…HANAE先生
2006年にヨガに出会い、2010年、アシュタンガヨガを始める。 2013年から現在の師であるクランティ氏のマイソールクラスでアシスタントを務める。安定した指導とクラス構成に定評がある。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
- SHARE:
- X（旧twitter）
- LINE
- noteで書く
Galleryこの記事の画像/動画一覧
