むくみ・肩こりを招く冷え尻…「巡りの良いお尻」を作る効果と方法とは

ステップ2:アグニスタンバーサナ（薪のポーズ）

お尻の筋肉に深くアプローチしてほぐすポーズです。

やり方

1.両足を前に伸ばした長座で座る

2.右の膝を曲げ、右くるぶしを左膝の上に乗せる。

3.左の膝を曲げ、右の膝の下に左の踵がくるように左の膝を曲げる。

※右太ももを外側に回しながら、膝をゆっくり下ろしましょう。

4.両足のすねが重なるようにしながら姿勢を整えます。お尻や太ももが痛い場合は、右足を前に下ろしてもOKです。または、隙間にブランケットを挟んでもいいでしょう。

5.両手を床に下ろし、お尻が浮かないようにしながら腰や背中を伸ばし、30秒程度キープする。

6.ポーズを深められそうな場合のみ、両手を前に歩かせ、息を吐きながら前屈しさらにお尻周りを伸ばします。そのまま呼吸を繰り返し30秒程度キープしてから起きあがる。

7.反対側も同様に行う。

柔らかく温かいお尻を作ろう！

いかがでしたか？ 思った以上に凝り固まっていませんでしたか？ 硬く冷たいお尻は、全身の不調を引き起こす原因になることもあります。疲れが溜まりやすく冷えやすいお尻周りをほぐして、筋肉の強張りを取りのぞいてあげましょう。今回紹介したバッダコナーサナ（がっせきのポーズ）、アグニスタンバーサナ（薪のポーズ）はどちらも優れた効果が期待できるポーズです。お尻をほぐし、体の冷えや不調が改善されると、いつしか心まで柔らかく温かくなるはずですよ！

ライター／須藤玲子
2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にフィットネスクラブ、ホットヨガ、ヨガスタジオ、オフィス出張など多くの場でレッスンを実施。リストラティブヨガからパワーヨガまで、静と動のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと同様にアロマを伝える活動も行なっている。RYT200取得／フェイシャルヨガTT／骨盤底筋トレーニングヨガTT／リストラティブヨガTT／NARDアロマアドバイザー／yuica日本産精油スペシャリスト／Instagram：@reiyoga.reikosudo

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