POSE & BODY

ハムストリング・大腿四頭筋の鍛え方｜股関節や膝の動きをスムーズに

膝の屈曲や股関節を伸展させる「ハムストリング」の鍛え方

プールヴォッターナーサナで腰の位置を保っておくのはハムストリングの筋力です。ここを鍛えるには、ブリッジで脚上げを。脚の重さが負荷になり、自重を支える腿裏力がUPします。

1.仰向けになり、膝を直角に曲げる。かかとをつけ、つま先は上げる。腰を持ち上げて胸から膝を一直線に保つ。

2.腰を落とさないように保ったまま、片脚を上へ。上げ下ろしを反復したら、反対側も。脚は上げられるところまででOK。

腰の位置を保っておくこと。お尻が下がるとハムストリングが刺激できない。

教えてくれたのは…中村尚人先生
理学療法士、ヨガインストラクター。医療とボディワークの融合、予防医学の確立を目指し活動、「TAKT EIGHT」、「UPRIGHT」主宰。近著に『腹筋革命』（飛鳥新社）がある。

モデル…AVIさん
大阪府生まれ。女性誌や広告、ショーなどで活躍し、ヨガ講師資格のRYT500も取得。3年前から海外に移住し、現在も日本と海外でモデル活動を行う。イラストレーターとしても活躍中。

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photos by IKKEN
hair&make-up by Mariko Chiba（Permanent）
text by Yasuko Ito
yoga Journal日本版Vol.66掲載