寒くなる前に免疫力をつけよう｜6人のヨガ講師が続けていること

1.「笑門来福」で病気を寄せつけない

朝起きて白湯を飲むことや、血流が一気に促進される水シャワーを浴びることのほかに、ストレスは免疫力低下につながるので『笑う』ことも大切にしています(佐藤ゴウ先生)

おすすめのヨガポーズ：魚のポーズ

魚のポーズは、成長ホルモンの分泌が促され、疲れにくい体に。胸郭を開くことで呼吸が深くなり、自律神経が整います。

2.体温１度上げを心がけ免疫力を５～６倍に

朝のはじまりは太陽礼拝で活力アップ。体温が上がるたび免疫力が活性化し、細菌を撃退する白血球の働きが高まります。呼吸が深まる鼻洗浄のネティにもさまざまな健康効果が(鈴木伸枝先生)

おすすめのヨガワーク：太陽礼拝

後屈＝交感神経、前屈＝副交感神経を流れるように刺激する太陽礼拝のアーサナで、自律神経を調整します。

1.太陽礼拝の中のポーズのうちの一つ、ウールドゥヴァハスターサナ（手を上にあげるポーズ）。 

2.太陽礼拝の中のポーズのうちの一つ、ダウンドッグ（下向きの犬のポーズ）。

3.少量でも高い栄養価のスーパーフードを活用

喉の痛みや体調不良にはスーパーフードのブルーグリーンアルジーを。水に溶いてレモンやチアシードを加えても。消化吸収を高める青パパイヤの酵素もおすすめです！(佐藤舞先生)

おすすめのヨガポーズ：弓のポーズ

疲れやだるさなどの不調に即効性のある弓のポーズ。背骨に集まる神経を活性化、リラックス効果も。

4．ヨガのポーズや食事で腸内環境を活性化

風邪ぎみで胃腸を休めたいときは、新鮮なジュースで酵素をダイレクトに取り入れて。食べる輸血と言われるほど造血効果があるビーツも免疫力アップに効果(岡清華先生)

おすすめのヨガポーズ：サーランバシールシャーサナ

サーランバシールシャーサナ（支えのある頭立ちのポーズ）で体幹を鍛え、呼吸が深まると心身に落ち着きが生まれます。

5.朝の瞑想で心と体を調和した状態に導く

免疫力の低下＝心身の調和が取れていない状態。無理に頑張りすぎず、力を抜いて１日５分でも目を閉じて座る時間を持ちましょう。受け取るストレスが減り、命の根源に立ち返ることで免疫力を高めます(友永淳子先生)

6.足指をしっかり使って末端から血流アップ

足は第二の心臓と言われるほど全身の血流に関係するので、足指をしっかり使って刺激するように意識しています。冬はしょうが入りの温かい飲み物もマスト(相楽のりこ先生)

おすすめのヨガポーズ：ダウンドッグ・足指のポーズ

1.つま先を丸めたダウンドッグ。足指の関節をほぐして血流を促します。

2.足指の付け根を刺激するオリジナルポーズ。クラスでも最初に足指のポーズを入れています。

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