どうやって寝付く？考えすぎて寝付けない夜の過ごし方

呼吸とシャバーサナを取り入れてみよう

考え事で頭が冴えてしまって寝付けない時には、ぜひ深い呼吸とシャバーサナをやってみましょう。

深い呼吸

約７秒～８秒かけて吸って吐いてを繰り返し行います。もしそれだと苦しい場合にはもう少し短めでも構いません。吸う時にはお腹がふわっと膨らみ、吐く時にはそのお腹が背中にどんどん近づいていく腹式呼吸を行ってみましょう。普段の呼吸と違うため最初は違和感があるかもしれませんが、練習していくうちに慣れていくでしょう。呼吸に意識を向けることによって色々なことを考える余裕がなくなります。

シャバーサナ

深い呼吸と共にシャバーサナの体制になってみましょう。仰向けになり足は腰幅くらい、腕はわきの下に卵が１つ置けるくらいスペースを空けます。吐く息ごとに体がどんどん布団に沈んでいく様なイメージで全身脱力していきましょう。余計な力みから解放され、だんだんと眠くなっていくでしょう。

考えすぎてしまう時間を減らし、快適な夜を過ごそう

頭をフル回転させて色々と考えることを決してマイナスなことではありません。しかし夜に考えすぎてしまうと寝付きを妨げる原因になってしまいます。今の時期、寝不足は熱中症や脱水にもなりやすくいつも以上に危険です。こういった危険を避ける為にも睡眠はとても重要です。ぜひ今回ご紹介した方法で、快適な眠りを手に入れてみてはいかがでしょうか。

ライター／古賀奈津美
商社のサラリーマンをしていた頃に運動不足解消の為に始めたヨガにハマり、ヨガを始めて半年後にRYT２００を取得。最初は週末のみインストラクターをしていたが、もっとスキルを上げたいと思い思い切ってフリーランスのヨガインストラクターへと転職。常温ヨガ、ホットヨガ、溶岩ヨガなど様々なスタジオで指導。パークヨガやビーチヨガのイベントも実施。現在は妊娠中につきレッスンはお休み中、自宅にてヨガを実施中。RYT200取得/ヨガ解剖学基礎講座修了

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