【四十肩対策に】腕を耳の横まで上げるのが辛くなってきた人に！肋骨をさすってほぐすだけ前鋸筋ほぐし

腕、ちゃんと上がる？チェックから始めよう！

日常の中ではさほど多くない「腕を上げる」という動きですが、ふとした時に上がりづらさを感じることはありませんか？

・Tシャツやパジャマを脱ぐときに腕を上げて脱げなくなった
・肩を回そうとしたら肘が肩のラインより上に上がらなかった
・ヨガのダウンドッグのポーズで、腕が耳の横の位置にもっていくのがつらい

日常で不便を感じたことがないという方も、まずは今の肩の状態をチェックするため、腕を上げてみましょう！（立っても座ってもOK）

腕を上げたとき、耳の横まで上げられたらGOOD！
以前は上がっていたはずなのに…耳より前になっている…中指が真上を指せないと感じた場合は、肩回りが硬くなっているサインです。放置しておくと、四十肩・五十肩の予備軍になるかもしれません。

腕を上げる時に引っ張られる筋肉とは

腕を上げる時に使われる主な筋肉は、三角筋と呼ばれる肩の筋肉ですが、今回アプローチするのは三角筋ではなく脇の下にある前鋸筋（ぜんきょきん）という筋肉です。
なぜ前鋸筋にアプローチするのか？というと・・・。腕を上げる時に、脇の下のあたりの洋服を引っ張ると腕があげづらくなりますよね。この洋服が前鋸筋のイメージです。脇の下のあたりがほぐれていると、腕が上げやすくなるのです。

早速やってみよう！前鋸筋ほぐし

まずは何もしていない状態で両腕を上げて、ビフォーの状態をチェック。腕がどこまで上がるかチェックしてみましょう。
その上で次の順で脇をほぐしてみてください。

１．右肘を曲げて、右手の平を頭の上、または後頭部に軽く添える

２．左手で脇の下、手が届く背中の方、脇腹～ウエストのくびれのあたりまで、やや強い力で広くさする。指を立てて強く押しながらさするとさらにGOOD！

３．30～60秒行ったら、右肘を天井方向に持ち上げ左手で肘を抑え、体を左に倒して体側のストレッチ（5呼吸程度）

終わったら一度脱力し、再度両腕を上げてみましょう。ほぐした方の右腕が上げやすくなっていたら、しっかりとほぐれている証拠です。

とはいえ、日常の姿勢の悪さなどで前鋸筋はすぐに硬くなってしまいます。日常的に体側のストレッチをしたり肩を回したり、動かしていくことで「硬くなる・こる」という状態を回避していきましょう。

▼動画でも詳しくチェック