【背中の脂肪・むくみを撃退】タオルを使って、肩関節と肩甲骨の可動域を広げる「肩甲骨ストレッチ」

 【背中の脂肪・むくみを撃退】タオルを使って、肩関節と肩甲骨の可動域を広げる「肩甲骨ストレッチ」
manami nishita
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2021-11-18
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タオルを使って背中スッキリ「肩甲骨ストレッチ」

やり方

①タオルの端と端を握り、腕をあげます。このとき、肩甲骨を意識しながらタオルの端同士をぐっと引き合います。

背中1
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②タオルは引き合いながら、肘を曲げて腕を後ろにおろします。腰が反る、胸が突き出ないように注意。

背中2
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③肘を引き肩甲骨を後ろで引き寄せたまま、身体を左右にねじります。 

背中3
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①に戻り、5〜10セットほど繰り返す。

背中4
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①のタオルを持ち上げたところから、両肘が90度になるくらいの位置へ左右に動かします。(5〜10回繰り返す) 

背中5
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①の状態から、肘を伸ばしたまま左右に身体を倒します。(5〜10回繰り返す)

背中6
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背中7
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背面(肩甲骨)に意識を向けながら呼吸を繰り返すことで、だんだんと動きの幅が大きくなっていきます。寒くなってくると余計に肩が内に入り、背中のむくみや冷え、疲れやすくなるなどの症状が出やすくなるので、できるだけ大きな動きを習慣にして、血行の良いスッキリ背中を目指しましょう。

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manami

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2012年より某大手ホットヨガスタジオにて約10万人に向けレッスンを行う。店長として新店舗立ち上げに多く携わりながら、トップインストラクター、インストラクター育成トレーナーを兼任。店舗運営や人材育成を行うスーパーバイザーとして関西十数店舗を担当し独立。オーストラリア、フランスに渡りサスティナブルな生活を学ぶ。帰国後、京都を拠点に非公開寺院でのお寺ヨガ開催や、ウェルネスホテルでのヨガクラス、オーガニックブランドとのタイアップイベントなど、ヘルシーなライフスタイルの提案を行っている。RYT200・500指導者養成講座トレーナーとして全国各地でリトリート開催、オンラインや対面講座を行う。ライター、イラストレーター、プランナーとしても活動中。 マタニティヨガTTC/ムドラーヨガTTC /骨盤底筋TRヨガTTC /美骨盤ヨガTR /シニア&チェアヨガTR /タイ古式マッサージセラピスト(タイ政府認定)/ナチュラルビューティースタイリスト/サウナスパ健康アドバイザー



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