POSE & BODY
【背中の脂肪・むくみを撃退】タオルを使って、肩関節と肩甲骨の可動域を広げる「肩甲骨ストレッチ」


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タオルを使って背中スッキリ「肩甲骨ストレッチ」
やり方
①タオルの端と端を握り、腕をあげます。このとき、肩甲骨を意識しながらタオルの端同士をぐっと引き合います。

②タオルは引き合いながら、肘を曲げて腕を後ろにおろします。腰が反る、胸が突き出ないように注意。

③肘を引き肩甲骨を後ろで引き寄せたまま、身体を左右にねじります。

①に戻り、5〜10セットほど繰り返す。

①のタオルを持ち上げたところから、両肘が90度になるくらいの位置へ左右に動かします。(5〜10回繰り返す)

①の状態から、肘を伸ばしたまま左右に身体を倒します。(5〜10回繰り返す)


背面(肩甲骨)に意識を向けながら呼吸を繰り返すことで、だんだんと動きの幅が大きくなっていきます。寒くなってくると余計に肩が内に入り、背中のむくみや冷え、疲れやすくなるなどの症状が出やすくなるので、できるだけ大きな動きを習慣にして、血行の良いスッキリ背中を目指しましょう。
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