【1分間のセルフ骨盤調整】骨盤を動かして歪みをゆるめる"揺らすだけ"エクサ

骨盤の歪みとは？

骨盤の歪みという言葉をよく聞きますが、骨盤自体が歪んでいるわけではありません。骨盤の歪みを簡単に理解すると、「骨盤自体が歪むのではなく、骨盤周辺の筋膜や筋肉がアンバランスになり、骨盤が正しい・または心地よい状態にない」ということ。筋肉や筋膜がアンバランスだと、日常生活のクセや習慣、運動不足などで一部の筋肉が過剰に使われて硬くなったり、逆に筋肉がうまく使われず筋力が低下してしまったりと、骨盤周辺だけでなく全身にも良くない影響が広がっていきます。

1分のセルフ骨盤調整

今回ご紹介する骨盤調整の動きは、骨盤回りの筋肉をバランスよく上手に使えるようになるための簡単なエクササイズです。一部の筋肉が硬くなってしまっている方や、筋力が低下してしまっている方は、うまく動かせないという感じがしたり不安定さを感じるかもしれません。動きの慣れもあるので、20～30回、ゆっくりと動かしてみましょう。

やり方

１．フォームローラー等の上にあぐらで座る

２．手を軽く腰に当てて前、後ろに動かす

左右の筋力の差がある場合は、どちらか片方が動かしづらいという感覚があるでしょう

骨盤を動かす筋力が低下してしまっている場合は、全体的にローラーが動かせない、または骨盤を前後に動かせない感覚があるでしょう

３．安定して前後に動かせるようになったら、両手を頭の後ろに沿えて上半身の動きも追加

【ポイント】

ヨガで良く行うキャットアンドカウの動きと似ていますが、フォームローラーに座った状態で行うことで、より骨盤を前傾・後傾させる意識を持ちやすくなります。

【ビフォーアフターチェック】

骨盤が前後に動かせるようになると、開脚前屈の際に骨盤を上手に前傾する動きがしやすくなります。このエクササイズを行う前と後で、開脚前屈の違いをチェックしてみましょう。

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