生活習慣からわかる「骨盤歪みタイプ」【あなたの歪みは?】チェック方法&歪み解消ワーク

Kenji Yamada

生活習慣からわかる「骨盤歪みタイプ」【あなたの歪みは?】チェック方法&歪み解消ワーク

生活習慣や日常動作のクセなどで生じる骨盤のゆがみは、自分ではなかなか気づきにくいもの。そこで、骨盤タイプと生活習慣をチェックし、今の骨盤の状態を把握。判明したゆがみは解消ワークで整え、アライメントを正しましょう。

アンバランスな筋肉が骨盤に悪影響を及ぼす

上半身の重さを受け止め、下半身に分散させる役割を担う骨盤は姿勢の要。と同時に、子宮や膀胱、腸など、内臓の受け皿となり、臓器を守る役目も果たしています。 
「体にとって重要なパーツである骨盤には、正しい位置=ニュートラルポジションがあり、その位置を保てなくなると、体にさまざまな不具合や不調を招きやすくなります」と堀川ゆき先生。
恥骨結合と仙腸関節と呼ばれる関節を持つ骨盤は、日常動作によってわずかに動きます。また、女性の骨盤は妊娠・出産に備えて柔軟性があり、男性に比べて変化しやすいと言われています。では、骨盤のゆがみとは、どのような状態をさすのでしょう? 
「厳密には、骨盤自体がゆがむのではなく、骨盤周辺の筋膜や筋肉がアンバランスになり、骨盤のアライメントに悪影響を及ぼす状態をさします。アンバランスな筋肉の状態は、日常生活のクセや習慣、運動不足などで一部の筋肉が過剰に使われて硬くなったり、逆に筋肉がうまく使われず、筋力が低下することで起こります」
こうした状態を改善するには、まずチェックテストで自分の骨盤の状態を知ることが大事。そのうえで、骨盤まわりの筋肉にアプローチし、本来の機能を回復させることで骨盤をニュートラルポジションに保つことができます。 
「また、ヨガのポーズで前後左右に均等に動く練習をすることも、骨盤のアライメントを整えるためには有効。骨盤を正しい位置に保つことでポーズがラクになり、ヨガの上達にもつながります」

「骨盤タイプ」からゆがみをチェック

姿勢や動きから自分の骨盤タイプを確認、Checkしてみましょう。

□ よく脚を組む
□ バッグをいつも同じ肩に掛けたり、同じ手に持つ
□ 就寝時、横向きになりがち
□ 座りっぱなしでいることが多い
□ 立ちっぱなしでいることが多い
□ ヒールを履くことが多い
□ いつも片脚に重心をのせて立っている
□ スカートが回ってしまう
□ 脚を組み替えると違和感がある
□ 胡座を組み替えると違和感がある
□ 合せきで左右の膝の高さが違う
□ 姿勢が変、歩き方が変と言われる
□ 靴の減り方が左右で違う
□ 左右のウエストのくびれが違う
□ 産後1年たってもお腹がへこまない
□ 尿漏れや腰痛がある

⇒複数該当する人は、「混合タイプ」と言えます。

左右荷重タイプ

□ 坐骨に体重が均等にのるかを確認
膝が90度に曲がる高さの椅子に座り、両手を左右の坐骨の下に入れ、上半身を左右に動かす。体重がのりにくいほうの骨盤が上がっている可能性も。

骨盤タイプ&生活習慣からわかる!骨盤のゆがみチェックテスト④
photo by  Kenji Yamada
骨盤タイプ&生活習慣からわかる!骨盤のゆがみチェックテスト④
体重がのりにくいほうの骨盤が上がっている可能性も

Check 自分のタイプを確認!
□ 右の坐骨にのりにくい(右の骨盤が上がっている)
□ 左の坐骨にのりにくい(左の骨盤が上がっている)

骨盤のゆがみ解消ワーク

確認した骨盤タイプに合わせて筋バランスを整え、ゆがみを解消しましょう。

左右荷重タイプは…お尻歩きで真っすぐ進む

お尻歩きで左右の坐骨に体重をのせ、荷重の偏りを解消しましょう。体重がのりやすい方向に進むので、真っすぐ歩くことを意識。

HOW TO:
マットの端で長座になる。腕を振りながら左右の坐骨に体重をのせてお尻で歩き、マットを往復する。【マット1往復】

骨盤タイプ&生活習慣からわかる!骨盤のゆがみチェックテスト④
photo by  Kenji Yamada
骨盤タイプ&生活習慣からわかる!骨盤のゆがみチェックテスト④
photo by  Kenji Yamada

Point!のりにくいほうの坐骨でしっかり床を踏む

教えてくれたのは…堀川ゆき先生
理学療法士。ヨガ・ピラティス講師。RYT200取得後、理学療法士資格を取得し慶應義塾大学大学院医学部に進学。現在、大学病院でリハビリ治療に携わる。

photos by Kenji Yamada
hair&make-up by Kyoko Suzuki
text by Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.75掲載

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ヨガジャーナル日本版編集部

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