POSE & BODY

40代からの若返りの鍵は股関節？前屈もできるようになる【柔軟性回復ストレッチ】

須藤玲子 2021-10-19

若さの指標ともいわれる柔軟性。脚を伸ばして座る前屈で、つま先に手が届きますか？もし手が届いていても、以前よりやりにくくなったと感じている人もいるのでは？全身の柔軟性をチェックするために行われることもある前屈。実は、その鍵を握るのは股関節の柔軟性です。今回は、40代を迎えた頃から変化を感じ始める人が多い、股関節がターゲット。苦手になってしまった前屈が楽にできるようになる、基本のストレッチを紹介します。

股関節がやわらくなると前屈が楽になるのはなぜ？

膝関節が硬い…。腰もガチガチ…。裏ももが硬い…。だから前屈ができない！そう思い込んでいませんか？もちろんそれも一つの原因かもしれません。でも、前屈に必要な柔軟性はそこだけではありません。前屈のポーズを例にしてポイントをチェックしてみましょう。

前屈のポーズのポイントは、上半身と下半身を繋でいる股関節から体を折り曲げることです。そのためには、股関節が動かしやすい状態にあること、つまり、股関節の柔軟性が大切です！股関節は、大腰筋、腸骨筋、内転筋群などを含む多くの筋肉に支えられています。これらの筋肉ほぐし、股間節の可動域を広げておくと、前屈を深めても、腰や関節まわりの痛みや違和感がなく、楽にできるようになるのです。