ラクダのポーズ(ウシュトラーサナ)の効果とやり方を解説
Camel Pose

ウシュトラーサナ

効果効能

腹部のストレッチ 背中・前腿のストレチ 腸内環境を整える 便秘解消

ポーズのやり方

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膝立ちになり、両膝を腰幅に開く。足先を床に立て、親指の付け根で床を押し、両手をお尻にあてる。

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息を吐きながら鎖骨を開き、肩と肘を背中側に寄せる。両手でお尻を押し下げ、そけい部を前に突き出す。

 

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さらに両手でお尻を押し下げながら、そけい部を前に突き出し、胸を天井方向に持ち上げる。

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体の前面を伸ばしたまま、お尻から片手ずつ手を離し、かかとをつかむ。

ポーズのやり方を動画で見る

ビギナーへのヒント

5下半身をしっかり安定させて胸を引き上げ、体の前面を伸ばすことが大事。そうすることで、背面が自然と収縮し、後屈しやすくなる。かかとをつかむのが難しい場合は手を腰において行おう。

 

同じ部位に効くポーズ

同じ効果効能が得られるポーズ

同じ姿勢でできるポーズ