ストレッチから体幹の強化まで|定番の【ワシのポーズ】でさらなる効果を得るバリエーション

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ストレッチから体幹の強化まで|定番の【ワシのポーズ】でさらなる効果を得るバリエーション

上半身と下半身を同時にひきしめながらバランス感覚を養うワシのポーズ。シンプルなストレッチから少し頑張るものまで、他のやり方でも試してみませんか?

ワシのポーズの効果

肩こりの予防

腕をしっかりと絡ませることで肩甲骨周りや背中の上部の筋肉がストレッチされます。

集中力とバランス感覚の向上

腕と脚をそれぞれ絡ませてバランスを保つのでぐらつきやすくなりますが、そんな中でも呼吸を整えてポーズを保つことで集中力を高めることができます。

ふくらはぎと足首の強化

足首をふくらはぎに絡めたり、片足立ちでお尻を下げることでそれぞれの部分が強化されます。

基本のワシのポーズ

やり方

1. 山のポーズから両膝を曲げて、左脚を右脚に交差させる。

ワシのポーズ
Photo by Yoga Journal US

2. 両腕を正面に伸ばして右腕を左腕の上に交差させて肘を曲げてつま先を上に向ける。
3. 左右の手の甲を合わせるか、手首も交差して手のひら同士を合わせる。どちらかできるやり方で。
4. 息を吸いながら肘をあごの高さぐらいまで持ち上げ、吐きながらお尻を下げる。

ワシのポーズ
Photo by Yoga Journal US

5. 吸う息と吐く息の長さを揃えたまま数呼吸続けて、終わったら反対側も同様に行う。

バランスを保つのが難しい時は

交差した脚のつま先を床におろしたり、脚だけを交差して手は腰にあてたままにするなどの軽減法をとり、ポーズと呼吸を共に安定させるところから始めてみましょう。

AUTHOR

吉田加代子さん

吉田加代子

オーストラリア・ブリスベン在住、東京都出身。日本とオーストラリアでの会社員生活を経て2012年よりオーストラリアでヨガ講師としての活動を開始。通常のヨガクラスの他、音響楽器シンギング・リン®を使った音浴瞑想会やリストラティブヨガなど音の効果を活かしたクラスも開催。心身のバランスが整ったヨガのためにヨガ哲学の勉強も継続中。RYT-500取得、Lizzie LasaterリストラティブヨガTT修了、ヨガアプリ “Down Dog” 日本語翻訳&ナレーション担当、一般社団法人シンギング・リン協会公認パフォーマー。

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