POSE & BODY

【太ももの裏側が硬いと感じる人へ】柔軟性を少しずつ高められるヨガポーズ軽減法

吉田加代子 2021-04-20

横たわった足の親指をつかむポーズ

やり方：

1. 仰向けになって右脚を伸ばしたまま、左脚をあげて土踏まずのあたりにベルトをかけてベルトの端を握る。
2. 左脚をできる範囲で天井に向かって伸ばす。両肩はリラックスしたままマットに安定させる。
3. 腰に違和感がある時は床の上で伸ばしている脚を曲げたり、ベルトを使っても脚をあげるのが難しい時は両手で太ももを抱えるなど必要に応じて軽減法を選ぶ。

スプタパダングスタアーサナ — 膝を曲げて足の裏を床につけると腰が安定しやすくなります。

4. ももと膝の裏の伸びを感じながら数回呼吸を続けてポーズをキープし、終わったら反対側も同様に行う。

どのポーズも呼吸を忘れないようにしましょう。頑張って伸ばそうとして息を止めてしまったり、吐く息で勢いをつけて伸ばすのではなく、常にゆったりとした呼吸を心がけることが大切。毎回の吐く息で伸ばしたい部分が緩んでいくようなイメージで呼吸を続け、ポーズの心地よさを感じられるようにしてください。

AUTHOR

吉田加代子

オーストラリア・ブリスベン在住、東京都出身。日本とオーストラリアでの会社員生活を経て、2012年よりオーストラリアでヨガ講師としての活動を開始。ハタヨガやリストラティブヨガクラスの他、音響楽器シンギング・リン®を使ったサウンドセラピーも提供。ヨガや音の効果を活かして、クライアントの心身の健康をサポートしている。

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