じんわり体の側面をストレッチ|陰ヨガのバナナアサナで【春の眠気を解消】元気回復&胆力をつけよう

Naomi Nishikawa

じんわり体の側面をストレッチ|陰ヨガのバナナアサナで【春の眠気を解消】元気回復&胆力をつけよう

西川尚美
西川尚美
2021-02-02

「新しいスタートなのに!」と焦る気持ち、わかります。さあ、こんな時こそ!しっかり休むバナナアサナが良薬。クッションをわきに抱えて、マットに寝っ転がって、お休みストレッチしましょう。サイドストレッチのバナナアサナで心身を春向きに変えていきます。横になってゴロゴロして、レジリエンス(回復力)を高めていきましょう!!

春に乱れがちな「胆経」をバナナアサナでストレッチ

陰ヨガでは、東洋の伝統である中医学を通して身体をみ、エネルギーの流れを調えていきます。見えない「気(キ)エネルギー」は、インドでは「プラーナ」、中国では「チ」と呼びます。伝統的中医学の療法では、身体には無数の気(チ)の河川があり、その河川の流れが滞ると未病、不調に陥ると考えます。この気の河川を「経絡」と呼びます。皆さんが良くご存じのツボはこの経絡上に存在します。

春には、古くから肝臓と胆のうの経絡がしばしば乱れるとされます。多くの人がそれにまつわる不調症状を訴えます。だる重、疲労感、倦怠感、眠い、むくみ、こわばり、片頭痛、めまい、目がしょぼしょぼ、眩しい、イライラ、怒り、などがその春の症状です。

筋膜理論的にみると、胆のう経絡はサイド(ラテラル)ライン。腸脛靭帯、大腿筋膜張筋、腹斜筋、肋間筋、腓骨筋など。実際に、私たちの身体の右わき横隔膜下に、その肝臓と胆のうが存在するので、サイドラインをストレッチするとスッキリします。バナナアサナでサイドラインを伸ばしていきましょう!

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肝臓/Gettyimage

脊柱、肋骨、肋間筋、椎間関節のストレッチで胸郭コンプライアンス(柔軟性)も向上します。特に脊柱は、屈曲伸展、左右側屈、左右回旋の6方向に最大可動するようにケアをしましょう。

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肋骨と脊柱/イラストAC

胆経絡をのばして、胆力のある人になっていきましょう!!ヨガのアサナは深層心理にも働きかけます。胆経にまつわる心理や感情は、決断できない、落胆 、興奮過多、気をもむ、胆をつぶす、気後れ、など。胆力のある人とは、どっしりと構えて打たれ強い、肝が据わっている人、動じない、度胸がある、困難に屈せず、物事をやり遂げる人なのです。さあ、バナナアサナをやってみましょう!

バナナアサナ

やり方

マットに仰臥位になる。右サイドラインを伸ばすため、骨盤をマットの右に移動。両手、両足を左側に移動。足首で足をひっかけて、サイドストレッチが効くようにする。この状態でタイマーで5分ほどキープ。タイマーが鳴ったらゆっくり戻り、少し休みます(リバウンドタイム)。余韻と気の流れを感じましょう。

バナナ2ブロック
バナナアサナ

ブロックを足の下に入れるバージョンも…

ブロック1
ブロックを使ったバーション

バリエーション1のやり方―――ボルスター(クッション)、ブロックを使う

ボルスター(クッション)下にブロックを2個置き、底上げする。ボルスター(クッション)の真ん中に、肋骨が当たるように、横向きに寝る。伸ばす方の腕か手首を、下側の手て引っ張り、ストレッチを感じましょう。

ボルスター1
ボルスター(クッション)の真ん中に、肋骨が当たるように

もう少し反りたい人は…

ボススタ ソル2
後ろ足を支えに反りましょう

バリエーション2のやり方―――ストレッチポール、ブランケットを使う

ブロックボルスターブランケット、で高い足台をつくる足を乗せる高い台を、ブロックボルスターブランケットの順で重ねます。足の高さが変わり、ストレッチ感が変化します。足に触れるブランケットが柔らかい感触で、ホッと出来てリラックス気分が高まります。

ぼるすた2
高い台で足を上げるバージョン

どの場合も3~5分タイマーをかけて、終わったら一度リバウンドタイムをとり、反対側に移る。両方終わったら、また少しお休みしましょう。

何回でも、気のすむまでやってみましょう。ため息やイライラや怒りが出てきたら、何度でも吐き出します。呼吸もそのたびに深くなります。翌朝、思いやりや優しさに満ちた自分を感じ、心に勇気が湧いてくるでしょう。

ライター/西川尚美
西川尚美プロフィール2004 サンディエゴでヨガと出会い2010より指導。都内スタジオで陰ヨガクラスを担当。現在オンラインクラスでブレスワーク、陰ヨガ、瞑想、指導者養成講座を開講している。2010年よりインサイトヨガのサラパワーズ氏、2012年より陰ヨガ創始者ポール・グリリー氏に師事。毎年渡米し講座を受け続けている。2020よりマインドフルネス陰ヨガ指導者養成講座開講スタート、現在毎月開講中。YYTT500、全米アライアンス認定講師 RYT500、介護予防運動指導員2013 「朝ヨガ夜ヨガ」宝島社出。2015 DVD「陰ヨガ for Beaty & Healing 」デンシティ社 blog:happy-naoyoga 、Twitter @nao92122、Instagram naomi.nishikawa、HP:西川尚美、Mail to naomiyinyoga@gmail.com ★マインドフルネス陰ヨガ指導者養成講座 基礎102.06毎週土曜日 02/22〜26 5日間連続コース基礎1 募集中

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