じんわり体の側面をストレッチ｜陰ヨガのバナナアサナで【春の眠気を解消】元気回復＆胆力をつけよう

春に乱れがちな「胆経」をバナナアサナでストレッチ

陰ヨガでは、東洋の伝統である中医学を通して身体をみ、エネルギーの流れを調えていきます。見えない「気（キ）エネルギー」は、インドでは「プラーナ」、中国では「チ」と呼びます。伝統的中医学の療法では、身体には無数の気（チ）の河川があり、その河川の流れが滞ると未病、不調に陥ると考えます。この気の河川を「経絡」と呼びます。皆さんが良くご存じのツボはこの経絡上に存在します。

春には、古くから肝臓と胆のうの経絡がしばしば乱れるとされます。多くの人がそれにまつわる不調症状を訴えます。だる重、疲労感、倦怠感、眠い、むくみ、こわばり、片頭痛、めまい、目がしょぼしょぼ、眩しい、イライラ、怒り、などがその春の症状です。

筋膜理論的にみると、胆のう経絡はサイド（ラテラル）ライン。腸脛靭帯、大腿筋膜張筋、腹斜筋、肋間筋、腓骨筋など。実際に、私たちの身体の右わき横隔膜下に、その肝臓と胆のうが存在するので、サイドラインをストレッチするとスッキリします。バナナアサナでサイドラインを伸ばしていきましょう！

脊柱、肋骨、肋間筋、椎間関節のストレッチで胸郭コンプライアンス（柔軟性）も向上します。特に脊柱は、屈曲伸展、左右側屈、左右回旋の6方向に最大可動するようにケアをしましょう。

胆経絡をのばして、胆力のある人になっていきましょう！！ヨガのアサナは深層心理にも働きかけます。胆経にまつわる心理や感情は、決断できない、落胆 、興奮過多、気をもむ、胆をつぶす、気後れ、など。胆力のある人とは、どっしりと構えて打たれ強い、肝が据わっている人、動じない、度胸がある、困難に屈せず、物事をやり遂げる人なのです。さあ、バナナアサナをやってみましょう！

バナナアサナ

やり方

マットに仰臥位になる。右サイドラインを伸ばすため、骨盤をマットの右に移動。両手、両足を左側に移動。足首で足をひっかけて、サイドストレッチが効くようにする。この状態でタイマーで5分ほどキープ。タイマーが鳴ったらゆっくり戻り、少し休みます（リバウンドタイム）。余韻と気の流れを感じましょう。

ブロックを足の下に入れるバージョンも…

バリエーション１のやり方―――ボルスター（クッション）、ブロックを使う

ボルスター（クッション）下にブロックを2個置き、底上げする。ボルスター（クッション）の真ん中に、肋骨が当たるように、横向きに寝る。伸ばす方の腕か手首を、下側の手て引っ張り、ストレッチを感じましょう。

もう少し反りたい人は…

バリエーション２のやり方―――ストレッチポール、ブランケットを使う

ブロック、ボルスター、ブランケット、で高い足台をつくる足を乗せる高い台を、ブロック、ボルスター、ブランケットの順で重ねます。足の高さが変わり、ストレッチ感が変化します。足に触れるブランケットが柔らかい感触で、ホッと出来てリラックス気分が高まります。

どの場合も３～5分タイマーをかけて、終わったら一度リバウンドタイムをとり、反対側に移る。両方終わったら、また少しお休みしましょう。

何回でも、気のすむまでやってみましょう。ため息やイライラや怒りが出てきたら、何度でも吐き出します。呼吸もそのたびに深くなります。翌朝、思いやりや優しさに満ちた自分を感じ、心に勇気が湧いてくるでしょう。

ライター／西川尚美
西川尚美プロフィール2004 サンディエゴでヨガと出会い2010より指導。都内スタジオで陰ヨガクラスを担当。現在オンラインクラスでブレスワーク、陰ヨガ、瞑想、指導者養成講座を開講している。2010年よりインサイトヨガのサラパワーズ氏、2012年より陰ヨガ創始者ポール・グリリー氏に師事。毎年渡米し講座を受け続けている。2020よりマインドフルネス陰ヨガ指導者養成講座開講スタート、現在毎月開講中。YYTT500、全米アライアンス認定講師　RYT500、介護予防運動指導員2013 「朝ヨガ夜ヨガ」宝島社出。2015 DVD「陰ヨガ for Beaty & Healing 」デンシティ社　blog：happy-naoyoga 、Twitter @nao92122、Instagram naomi.nishikawa、HP：西川尚美、Mail to naomiyinyoga@gmail.com ★マインドフルネス陰ヨガ指導者養成講座　基礎102.06毎週土曜日　02/22〜26 5日間連続コース基礎1 募集中

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