【ヘッドスタンドのための腹筋ワーク】倒立できない理由は？必要な筋肉を目覚めさせる方法とは

壁を離れて、自立してヘッドスタンドできるようになりたい！けれど「腰が反ってキープできない」「背中側へ倒れてしまいそうで怖い…」と感じている方は多いのではないでしょうか。

必要なのは『腹部の安定』

ヘッドスタンドで腰が大きく反ってしまう原因としては、腹部の筋肉（腹横筋・腹斜筋・腹直筋）の働きが弱いことが考えられます。今回は2ステップで腹筋を目覚めさせ、強化していきましょう。

ステップ1｜腹筋を目覚めさせるワーク

＜やり方＞

1.足の間にヨガブロックを挟み、仰向け／頭の後ろで手を組む

 

×NG→反り腰になってしまう

 

2.足を少し持ち上げる／3呼吸ホールド

・吸う時：踵と頭頂で引っ張り合う

・吐く時：下腹を床へ押し、恥骨とみぞおちを近付ける

3.ゆっくりと下す（3セット繰り返す）

ステップ2｜腹筋を強化するワーク

＜やり方＞

1.頭の後ろで手を組み、うつぶせの姿勢／両肘と前腿（膝のすぐ上）の下にヨガブロック3つで高さを作る

肘は肩幅／ヨガブロックがない場合は本や畳んだブランケットなどで代用可

×NG→お腹が床に落ちてしまう

 

2.二の腕でブロックを、足指の腹で床を押して背中をまっすぐにする／3呼吸ホールド

・吸う時：踵と頭頂で引っ張り合う

・吐く時：下腹を床から持ち上げ、恥骨とみぞおちを近付ける

3.ゆっくりと床へ下りる（3セット繰り返す）

腹筋を強化することで、ヘッドスタンドに安定して取り組めるようになります。お家でじっくり練習して、壁からの卒業を目指しましょう！

※ヨガ初心者がヘッドスタンドを練習する際は十分に注意し、指導者などの監督のもと行うようにしてください。

ライター／のぐち かなこ

専業主婦からヨガ講師へ。大手ヨガスクールにて全米ヨガアライアンスの講義（RYT200／RPYT85）及びヨガレッスンを年間1,000時間以上担当。2018年に独立し〈あんどYOGA〉を立ち上げる。現在もヨガインストラクターの養成に携わりながら、特に産前産後に関するヨガや新米ヨガインストラクターサポートに力を注いでいる。オンライン講座も多数開催中。プライベートでは三姉妹の母。あだ名はかーちゃん。Instagram：@kaacyan123

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