ヨガの快適度が変わる！心地よい呼吸へ導く３つのセルフマッサージ

呼吸は深くしなきゃダメ？

呼吸の長さ、深さは人によって異なります。ヨガでは「呼吸を深めましょう！」と言われるけれど、深ければ深いほど良いというわけではありません。人と比べるのもナンセンス！今の自分にとって心地よいかどうかが問題です。無理に深めることはストレスになることもあります。深くしなきゃいけない…そんなこだわりは捨てて！浅くなりすぎず、適度に深めた心地よい呼吸をしましょう。

心地よい呼吸ができないのはなぜ？

快適にヨガをするために大切な呼吸。呼吸が心地よくできない時にはなんらかの理由があるはずです。まずは原因からチェックしてみましょう。

1.体が強ばっている

体が強ばり、筋肉が緊張していませんか？特に胸、肩周りなどに凝りや強ばりがあると、呼吸は通りにくくなります。なぜなら呼吸にも筋肉が使われており、体の緊張は呼吸に必要な筋肉にまで響いてしまうから。

2.心が強ばっている

心の状態はどうでしょうか？ストレスや精神的な緊張など、心の強ばりはありませんか？心配事が常に頭を離れない！そんな時は、ヨガの時だけでなく、普段の呼吸も穏やかではないかもしれませんね。

3.胸だけで呼吸をしている

大きく分けて呼吸には、胸を使う「胸式呼吸」と、お腹を使う「腹式呼吸」の２つがあります。力を出そうとしている時には、自然とエネルギーを上げる交感神経優位の「胸式呼吸」になります。そして、リラックス状態の時には、ゆったりした副交感神経優位の「腹式呼吸」になると言われています。もしかしたらがんばりすぎていませんか？無意識に力が入り、胸だけの呼吸になっているのかもしれませんね。お腹にも呼吸が届くようになると、感覚も変わるはず！

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