あなたの骨盤底筋は健康？骨盤底筋の状態をチェックする方法と鍛え方

あなたの骨盤底筋の状態は？

ヨガレッスンでも度々登場する「骨盤底筋」という筋肉。目で見えるものではないため、トレーニングをしたり、意識して動かすのが難しい筋肉の１つです。とはいえ、骨盤底筋は特に女性にとってはとても大切な筋肉。まずは、今のあなたの骨盤底筋の状態を知っていきましょう！骨盤底筋の位置や形について詳しく知りたい方は、こちらの記事も合わせてチェックしてから、チェックシートに進んでくださいね。

骨盤底筋状態チェックシート！

あなたの今の骨盤底筋の状態は？！健康？緩んでいる？チェックシートを使って確認していきましょう。あなたはいくつYESがつきますか？

１．1日のうち座っている時間が長い

２．便秘がちだ

２．猫背で姿勢が悪い

４．重たいものを持ち上げることが多い

５．くしゃみや咳が良く出る

６．運動不足だ

７．尿漏れの経験がある

８．トイレに行く回数が多い

９．太っている

１０．妊娠・出産の経験がある

１１．下っ腹がポッコリ出ている

１２．妊娠中や産後に尿漏れがあった

１３．スマホの画面をみている時間が長い

１４．椅子に座っている時は、背もたれによりかかってしまう

１５．呼吸が浅くなっている（深呼吸がしづらい感じがあるか1回大きく息を吸い込んでみましょう）

あなたはいくつ当てはまりましたか？YESの数で状態を見ていきましょう。

 

 あなたの骨盤底筋ダメージ度の結果チェック

15個の質問のうち、いくつにYESがつきましたでしょうか？YESの数によって、あなたの骨盤底筋の状態を見ていきます。

【チェックが０個】

素晴らしいです！さらにトレーニングや日常生活に気を付けて、よい骨盤底筋の状態を保っていきましょう。

【チェックが１～５個】

黄色信号です。普段の生活に１つでも骨盤底筋に効くヨガやトレーニングを取り入れていきましょう。

【チェックが6個以上】

骨盤底筋へのダメージが大きい傾向。筋肉が衰えている可能性があります。トレーニングを積極的に取り入れて、骨盤底筋を鍛えていきましょう。

簡単にできる骨盤底筋トレーニング

YESが１つでもあった方は、日常に骨盤底筋のトレーニングを取り入れていきましょう。寝たまま簡単にできる骨盤底筋のトレーニングをご紹介します。

ライター／伊藤香奈

股関節ヨガインストラクター。会社員歴20年の長年の座り仕事＆長時間通勤で、股関節と腰の痛みに悩まされる。解剖学の知見を深め、ヨガ・ストレッチ・筋膜リリースを組み合わせた独自のエクササイズで痛みを克服。この経験をもとに「股関節ヨガ」というメソッドにまとめ、「立つ・歩く・家事をする・仕事をする」といった日常の動きが楽になるヨガを考案。股関節が整うことで、美脚・美尻・むくみ解消・ボディメイクの効果や便秘解消といった女性に嬉しい効果もあると人気が広まっている。Instagram：@itokanayoga45

動画出演/はな

骨盤底筋トレーニング/ヨガインストラクター。女性の美と健康をサポートしてくれる縁の下の力持ち「骨盤底筋」。もっと元気に、もっと美しくなりたい方に届けたいかんたんにできる骨盤底筋トレーニングを届けている。

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