あなたの骨盤底筋は健康?骨盤底筋の状態をチェックする方法と鍛え方

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あなたの骨盤底筋は健康?骨盤底筋の状態をチェックする方法と鍛え方

伊藤香奈
伊藤香奈
2020-08-03

あなたは骨盤底筋の状態に自信がありますか?日常の何気なく行っている姿勢や動きが、骨盤底筋が衰えてしまう原因になっているかもしれません。

あなたの骨盤底筋の状態は?

ヨガレッスンでも度々登場する「骨盤底筋」という筋肉。目で見えるものではないため、トレーニングをしたり、意識して動かすのが難しい筋肉の1つです。とはいえ、骨盤底筋は特に女性にとってはとても大切な筋肉。まずは、今のあなたの骨盤底筋の状態を知っていきましょう!骨盤底筋の位置や形について詳しく知りたい方は、こちらの記事も合わせてチェックしてから、チェックシートに進んでくださいね。

骨盤底筋状態チェックシート!

あなたの今の骨盤底筋の状態は?!健康?緩んでいる?チェックシートを使って確認していきましょう。あなたはいくつYESがつきますか?

1.1日のうち座っている時間が長い

2.便秘がちだ

2.猫背で姿勢が悪い

4.重たいものを持ち上げることが多い

5.くしゃみや咳が良く出る

6.運動不足だ

7.尿漏れの経験がある

8.トイレに行く回数が多い

9.太っている

10.妊娠・出産の経験がある

11.下っ腹がポッコリ出ている

12.妊娠中や産後に尿漏れがあった

13.スマホの画面をみている時間が長い

14.椅子に座っている時は、背もたれによりかかってしまう

15.呼吸が浅くなっている(深呼吸がしづらい感じがあるか1回大きく息を吸い込んでみましょう)

あなたはいくつ当てはまりましたか?YESの数で状態を見ていきましょう。

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

・ ・ ・ ・ あなたの骨盤底筋は? ダメージ度をチェックしてみましょう❣️ ・ ・ ・ 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 ・ ・ 私は、 産婦人科医で、産業医の高尾美穂Dr.から、骨盤底筋トレーニングヨガの指導者養成講座を受け、先生から沢山のことを学ばせていただきました。 先生から学ばせていただいたことを、お伝えしていくことで、 沢山の女性が、 もっと若々しく、 毎日の生活を生き生きと楽しく、 もっと美しくなる、 お手伝いができたら幸せだな☺️ という思いで、このお仕事をさせていただいています。 自分自身が、 心から楽しいと思えて、幸せを感じるお仕事です。 一人でも多くの方に 喜んでいただけるお仕事ができるよう、これからも学び続けて参ります‼️ (全く書く予定じゃなかったことを書いてしまいました、笑👀) 見ていただき、 ありがとうございます🌸

はな/骨盤底筋トレーニング/ヨガインストラクター(@hanayoga817)がシェアした投稿 - 2020年 5月月5日午前6時32分PDT

 

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