子宮が下がる！？「子宮脱」を予防する引き締めワーク

加齢による「子宮・膣の筋肉」の衰えを防止するメソッド

20歳を過ぎると、女性の筋肉は徐々に減少していくと言われています。体の土台となる筋肉がやせて細くなると、その上の皮膚がゆるんで垂れやすい体になるのです。アラフィフ世代の人気ヨガ講師・大友麻子さん曰く「大人が鍛えるべきは胸、背中、お腹、お尻の筋肉と体幹」だそう。たるみ知らずなボディへと導くメソッドを教えていただきました。今回は垂れ尻を撃退する方法！

骨盤底筋を鍛えるメリット５つ！骨盤底筋ってどこにある？効率的に鍛えるヨガとトレーニング

近年注目され続けている部位が骨盤底筋群。しかし、普段意識しづらい部位のため、鍛えると言われても鍛え方がわからない、そもそもどこにあるのかわからないといった声も。骨盤底筋を鍛えることで得られる効果やメリットを理解し、健やかな体を作りましょう。骨盤底筋を鍛えるのに有効なヨガポーズやトレーニングもご紹介します！

産婦人科医が語る骨盤底筋群｜尿漏れ、頻尿のその先に。骨盤底筋群が衰えるとどうなる？

骨盤底筋群。ヨギなら普段から多く耳にする言葉だと思う。しかし、なんとなく把握しているものの、その位置と多様な役割を本当に理解している人はどれくらいいるのだろうか？

くしゃみしたとき思わず「あっ…！」人には言えない「尿漏れ」を軽減するポーズ

くしゃみをしたとき、重い物を持って立ち上がったときなど、思いがけない瞬間に尿漏れをしてしまう…そんな経験がある人も少なくないのでは？　「月経血コントロールヨガ（子宮美人ヨガ）」を指導するヨガインストラクターの仁平美香先生に、尿漏れを解消するポーズを教えてもらいました。わかりやすい動画も要チェックです。

下腹を美しく引き締める！ お腹まわりの代謝を上げるハーフプランクをマスターしよう

ヤセるためには、ある程度の筋肉をつけたほうが効果的！ 大手ヨガスタジオのエグゼクティブ・ディレクター、ヤスシ先生いわく「筋肉がつくと血液量が増え、脂肪が燃えやすくなる」からだそう。更に朝行うことで代謝アップにも◎。ハーフプランクでお腹まわりを鍛えていきましょう。