膝がねじれているかも？鷲のポーズで膝を痛めないための2ステップ練習【動画あり】

理学療法士に聞く｜「ポーズ反り腰」を改善！ポーズによる腰痛を防ぐために鍛えるべき筋肉とは

「ヨガを始めてから腰が痛い」「後屈系のポーズがつらい」と感じていませんか？ もしかしたら、ポーズ中に腰に負担をかけている「ポーズ反り腰」に陥っているかも...。理学療法士の中村尚人先生が「鍛えるべき」と説く筋肉とは。

内旋・屈曲できる股関節へ｜ワシのポーズが上達する2つの方法

ヨガポーズがグラグラしてしまう人は、「骨盤」が姿勢の中心に置かれていないのかも。さらに骨盤につながる「股関節」の高さが左右バラバラだと、ますます不安定に…。そんな時は、股関節の6つの動きで股関節の高さを左右平行を保つトレーニングがおすすめ！ 屈曲・伸展、内転・外転、内旋・外旋という６つの動きを柔軟に行いながら、ポーズの安定感を高めましょう！今回は、股関節をしっかり内旋・屈曲させて「ワシのポーズ（ガルーダーサナ）」を上達させる方法です。

おうちヨガでケガ！？安全に行うためにおさえておきたい3つのポイント

ステイホームの中、おうちヨガを行う人が急激に増えました。しかし通常のスタジオレッスンとは違い、インストラクターとの距離が遠い分誤った動作でケガにつながってしまうおそれも…。おうちでヨガを行う際に注意したい3つのこととは？

ケガの元凶「オーバーストレッチ」を防ぐセルフケア｜体をゆるめるJointing法とは

本来、体を整えて健康に導いてくれるはずのヨガで、体を痛めるケースは少なくありません。理学療法士の中村尚人先生曰く、ヨガ中のケガで最も多いのは、やりすぎによるオーバーストレッチ。オーバーストレッチは、筋肉を緊張させた状態で負荷をかけると起こります。つまり、できるだけ筋肉を緊張させずに伸ばすこともケガ予防につながるのです。そこでおすすめなのが、中村先生考案のJointing（ジョインティング）です。

つらい膝痛を改善する筋肉の鍛え方｜硬くてもできる50歳からのヨガ

ヨガを始める方に、40～50代の方が多いのをご存知ですか？「硬いから…」「運動をしてこなかったから…」という方も簡単にできるヨガポーズを、大手ヨガスタジオ「スタジオ・ヨギー」でエグゼクティブ講師を務めるキミ先生が教えてくれます。今回のテーマは膝の痛み。将来に向けて快適に動ける足腰を手に入れて、自信に満ちた毎日を過ごしませんか？