前屈のための軸が整う！腸腰筋を鍛える２つのメソッドと解剖学的知識

腸腰筋が目覚める3つのポーズ｜脚を付け根から上げられるように！

ほぼすべてのポーズにおいて、重要な役割を果たすのが「腸腰筋」。その筋肉が持つ力を最大限に引き出し、強化する方法を中村先生に教えてもらいました。今回は、アナンターサナのように脚を上げる力を目覚めさせるための方法をご紹介。ぜひ試して、ポーズの上達を目指して！

ハムストリング・大腿四頭筋の鍛え方｜股関節や膝の動きをスムーズに

筋力を鍛えたいなら、やみくもに行うのでなく集中的に効率よく行うのがおすすめ。 筋力不足が解消されると、もっとヨガのポーズが取りやすくなります。理学療法士でヨガインストラクターの中村尚人先生に、膝を伸ばし、股関節を屈曲させる「大腿四頭筋」と、膝の屈曲や股関節を伸展させる「ハムストリング」を鍛えるメソッドを教えてもらいました。鍛えることで、片脚でバランスをとったり、重力に抗して持ち上げたり…体の安定感が高まりますよ！

曲がった膝をどうにかしたい！筋力&柔軟性UPで軸脚を美しく伸ばす方法

「体がなかなか柔らかくならない」「硬くてポーズがうまくとれない」…読者が抱える硬さの悩みを6人の人気ティーチャーが解決します！今回は膝が曲がって脚が伸びない問題について。

むくみ・肩こりを招く冷え尻…「巡りの良いお尻」を作る効果と方法とは

冬の寒い時期はもちろん、季節を問わず血行不良が引き起こす身体の冷えや凝り、痛みに悩む人は多くいます。そのような不調の改善には、筋肉をほぐし、内側から身体を温めることが一番！手足の冷えや肩凝りにはすぐに気づく人も、案外お尻の冷えや凝りは見落としがちです。あなたのお尻は硬く、冷たくなっていませんか？今回は見落としがちなお尻に注目！お尻の筋肉を柔らかくするメリットと、お尻をほぐすヨガポーズをご紹します。

丸いお尻を取り戻せ！素敵なヒップラインを作るメソッド5選

年齢が如実にあらわれやすい後姿。座ってばかりいると、年齢に限らずお尻が垂れて「四角いお尻」になってしまうことも…。そうならないためには、日常的にエクササイズを行う事が大切！簡単に真似できるメソッドをまとめてご紹介します！