椅子のポーズで肩がすくんだら…体の仕組みを利用する「解剖学」的メソッド

「ウトゥカターサナ」で肩がすくむ場合

いつもの入り方

目線を上げ、頭を後ろに倒したところで、体にロックがかかる。そのため、腕も上がりにくくなる。

1.上を見ながら

2.腕を伸ばす…肩がすくむ 

まず胸椎を開くプロセスとは

頸椎の動きはいちばん最後に

どんな動きをしていても、目線が定まるとゴールが決まり、体に制限が生まれます。動きを深めるためには、先に体でポーズをとってから、頸椎を動かして目線を決めましょう。

胸椎を開き腕を上げてから目線を上へ

先に頸椎を動かして体にロックがかかった状態で腕を上げると、肩まわりが力んだり、腰や首の後ろがつまったりで苦しくなります。完成形の一歩手前までポーズをつくり、最後に顔を上げる手順にチェンジ。胸が開いて力みなく腕が伸び、ポーズをキープできます。

プロセスを変えたやり方

１．腕を伸ばす：両足を揃えて立ち、鼠蹊部を後ろに引いて膝を曲げる。両腕を頭上に伸ばし、両手のひらを合わせる。ここで１呼吸。
POINT：先に胸を開くと腕が上がりやすい。骨盤は、反りすぎないようキープ。

２．顔を上げる…腕が楽に伸びる：骨盤の位置は固定したまま、みぞおちを押し出しすようなイメージで胸を開き、目線を上に向ける。 
POINT：ゆっくり動いて変化を感じる

教えてくれたのは…中村尚人先生
理学療法士、ヨガ・ピラティスインストラクター。「TAKT EIGHT」「UPLIGHT」主宰。UTLにて長年ヨガの解剖学講座を担当。医療とボディワークの融合、予防医学の確立を目指し活動中。

モデル…ソフィさん
幼少期にモデルデビュー後、学生時代をオーストラリアで過ごし、２１歳から日本で本格的に芸能活動を開始。ホリスティック栄養士、RYT200も取得。ヨガイベントも開催している。

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