椅子のポーズで腰が反ってしまう時は|理学療法士に聞くやりがちポーズ改善法

Shoko Matsuhashi

椅子のポーズで腰が反ってしまう時は|理学療法士に聞くやりがちポーズ改善法

初心者がおちいりやすい「やりがちポーズ」。知らずに続けていると、上達のさまたげになるだけでなく、ケガの原因になってしまうことも。そうならないために、NGポイントを徹底研究して効果的な動きを身につけましょう。今回は胸から反らせる椅子のポーズウトゥカターサナ)についてです。

椅子のポーズ(ウトゥカターサナ)

本来は胸から反らせていくポーズですが、「腰から反る」というNGがよく起こります。この場合、上げている腕の肘が曲がり、体が前かがみになっていることが多く、この無理な姿勢でのポーズが腰に負担をかけるのです。

正しいウトゥカターサナ

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photo by Shoko Matsuhashi

間違ったウトゥカターサナ
腰が反っている、肘が曲がっている、前重心になっている。

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愛甲:このポーズ、一見簡単そうなんですが、胸から反らせるのが難しいですね。先生に注意されるまで、腰から反っていました。
中村:つま先のほうに体重がのっていると体が前かがみになるので、その姿勢で手を上げようとすると腰が詰まってしまうんです。
愛甲:確かに、お尻が突き出てしまって、手を上げていくと腰がつらいです。体重をのせる位置が悪いのでしょうか。
中村:体重をかかとのほうにのせてみてください。だいぶ楽になったでしょう。この姿勢なら、腰にも負担がかかりませんよ。

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腰が反ってしまう時の改善法

腰が反る理由のひとつは、手の位置。手を高く上げすぎると肘が曲がり、胸ではなく腰が反ることに。これを防ぐには、両手を合わせて、肘が曲がらない高さで上げましょう。

やり方

1.肩の高さで腕を伸ばし、両手のひらを合わせる。このとき、肘を真っすぐ伸ばしておくことがポイント。この腕のポジションを変えずに腕を上げていこう。

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2.肘が伸びた状態を保ったまま手を上げていく。肘が曲がってきたら上げすぎなので、それ以上は上げないこと。無理に上げて腰を反らせないことが大事。

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無理して手を高く上げるのはNG
肘が曲がり、腰が反ってしまう。肘が曲がらない位置まで手を上げれば、腰ではなく胸から反れるようになる。

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photos by Shoko Matsuhashi
hair&make-up by Mayumi Tsuchiya(FIX-UP)
text by Yasuko Ito
yoga Journal日本版Vol.52掲載

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