POSE & BODY
トリコナーサナで体が倒せない…内転筋・中臀筋をほぐす３つのストレッチ
「体がなかなか柔らかくならない」「硬くてポーズがうまくとれない」…読者が抱える硬さの悩みを6人の人気ティーチャーが解決します！今回はトリコナーサナで体を倒せない場合について。
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お悩み：トリコナーサナで全然体が倒せない…
アドバイス1：内転筋や中臀筋のストレッチを
体と脚を近づけるときに緊張する前脚の内転筋、側屈時に内転して硬くなる後ろ脚の中臀筋、腹斜筋のストレッチが課題です。合せきとワイドスクワットで内転筋、仰向けの三日月のポーズで中臀筋にアプローチします。（畠中先生）
内転筋をほぐすストレッチ①
骨盤を立て左右の足裏を合わせる。膝を上下に動かし内転筋をほぐす。1分間続ける。
内転筋をほぐすストレッチ②
脚を大きく開きつま先は外側へ。手で膝を押して内転筋をストレッチ。5呼吸キープ。
中臀筋をほぐすストレッチ
仰向けになり頭の上で手を組む。腰と肩甲骨はマットにつけ少しずつ体をしならせ1分キープ。反対側も。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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