トリコナーサナで体が倒せない…内転筋・中臀筋をほぐす3つのストレッチ

Kenji Yamada

トリコナーサナで体が倒せない…内転筋・中臀筋をほぐす3つのストレッチ

「体がなかなか柔らかくならない」「硬くてポーズがうまくとれない」…読者が抱える硬さの悩みを6人の人気ティーチャーが解決します!今回はトリコナーサナで体を倒せない場合について。

お悩み:トリコナーサナで全然体が倒せない…

アドバイス1:内転筋や中臀筋のストレッチを

体と脚を近づけるときに緊張する前脚の内転筋、側屈時に内転して硬くなる後ろ脚の中臀筋、腹斜筋のストレッチが課題です。合せきとワイドスクワットで内転筋、仰向けの三日月のポーズで中臀筋にアプローチします。(畠中先生)

内転筋をほぐすストレッチ①
骨盤を立て左右の足裏を合わせる。膝を上下に動かし内転筋をほぐす。1分間続ける。

トリコナーサナで体が倒せない…内転筋・中臀筋をほぐす3つのストレッチ
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内転筋をほぐすストレッチ②
脚を大きく開きつま先は外側へ。手で膝を押して内転筋をストレッチ。5呼吸キープ。

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中臀筋をほぐすストレッチ
仰向けになり頭の上で手を組む。腰と肩甲骨はマットにつけ少しずつ体をしならせ1分キープ。反対側も。

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text by Ai Kitabayashi,Megumi Nishijima
yoga Journal日本版Vol.67掲載

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