冷えが「快眠」を遠ざけるのはなぜ？体温と眠りの関係性【ヨガと睡眠#15】

冷え性は安眠も遠ざける？

肌寒い季節の到来です！これからの季節で気になるのは、やはり『冷え』ですよね。冷えは、肩こりや便秘、むくみなどの身体の不調を引き起こすだけでなく、睡眠の質にも関係するとご存じでしたか？

今回の【ヨガと睡眠】では、冷えと睡眠との関係性を知っていきましょう。また、冷えを解消して、安眠に近づく工夫とヨガポーズもご紹介していきます。ぜひ実践していただき、本格的な冬が到来する前に安眠のベースを整えていきましょう。

睡眠と冷え（体温）の関係とは

人間の体温には、1日を通じてリズムがあります。日中に活動している間は体温が高く、睡眠に向かう夜には体温が下がるというリズムです。その体温の下降が休息のサイン（＝眠気）となり、身体は自然に眠りの準備に入ります。このタイミングと就寝がちょうど重なると、深い眠りを自然に得られます。深い睡眠の時ほど、体温は大きく低下します。

赤ちゃんは眠くなると、手足が温かくなりますよね？これは、身体の内部を冷やそうとしている証拠です。熱を逃がすのに重要な働きをしているのは手足、特に甲の部分だといわれます。皮膚表面から熱を逃がすシステムが働くと、身体の内部の体温が下がり、それに伴って眠気が訪れます。

しかし冷えがあると、手足から熱が放出されにくいため、内部の体温が下がりにくいのです。結果的に眠気を感じにくくなり、深い睡眠に入りにくくなってしまいます。

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