便秘・むくみ…PMS症状を和らげる方法|ヨガと植物療法で「女性悩み」をケア♡

 便秘・むくみ…PMS症状を和らげる方法|ヨガと植物療法で「女性悩み」をケア♡
albertoadan/pixabay
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座位のねじりのポーズ

目的と効果:体をねじることで腸を刺激し、弱くなった蠕動運動を促し便通を良くする。

やり方
1.両脚を伸ばして座る。左膝を立て右脚をまたぐ。みぞおちをさわりながら、上体をねじる。  

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Photo by Shoko Matsuhashi

2.上体をねじったまま、ひざに反対側の手をひっかける。頭頂が天井から吊られている意識をして5呼吸キープ。

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Photo by Shoko Matsuhashi

効果UPのポイント:伸ばしている脚側の坐骨が床から浮かないようにしましょう。

教えてくれたのは…仁平美香さん
ヨガ講師(月経血コントロールヨガ、産後ママのためのメンテナンスヨガ、体軸ヨガ講師養成スクール講師)、セラピスト(内臓・骨盤底ケアforwomenなどのメニューを担当及び整体スクール講師)、栄養士。一般社団法人日本ホリスティックヘルスケア協会理事。女性のためのヨガ協会代表。女性のためのイベントYOGAWOMANにて講師を担当する他、企画運営にも携わる。『カラダをゆるめてこころを整えるはじめての月経血コントロールヨガ』『医師もすすめる血管美人ヨガ』など著書多数。雑誌・WEBなどでコラム監修も行う。

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。

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Photos by Shoko Matsuhashi
Text by Ai Kitabayashi



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