硬くてもヨガポーズが深まる！骨盤や背骨を正しく使うメソッドとは

肩から股関節をほぐし倒す！ヨガレッスン前に行いたいウォーミングアップ

「体が硬い人ほど、アライメント（ヨガポーズにおける体の各部のポジション）を重視したヨガがいい」と語るのはヨガインストラクターの柳本和也先生。彼が考案した練習法「アサナマンダラ」では、ウォーミングアップに「付け根・背骨」を温めて全身を効率的にほぐすのだそう。ヨガの前に行えば全身が伸び、硬くても動きやすい体に。「肩」「上半身～肩全体」「股関節」「股関節～脚全体」「背骨全体」の５パートにわけてほぐしていきましょう！

ヨガポーズの要・背骨の使い方が上達｜４つのポーズの入り方とは

姿勢の要であり、エネルギーの通り道でもある背骨は、ヨガで一番といっていいほど重要な部位。背骨は脳からの指令を伝える中枢神経が通っており、土台である骨盤から柱のように伸びて、頭や肩甲骨を支える体の主柱でもあります。そんな背骨を上手に使うためには、「ポーズの入り方」が重要。体が本来持っている動きの機能と連動性を活かす「入り方」をヨガインストラクターの峯岸道子先生が教えてくれました。

立位ポーズ安定の鍵は「骨盤底筋」ヨガの3つの基本を実践しよう

ヨガが上手いとはどういうこと？ヨガインストラクターの綿本彰先生曰く、大切なのは「柔らかい呼吸・すっと伸びた背骨・姿勢を支える骨盤底筋」の３つの基本。この記事では、これらがきちんと行えているかを検証するポーズをご紹介します。今回のポイントは「骨脚を安定させると背骨が楽に伸びる」ができているか。早速チェックしましょう！

正しい姿勢をキープする！背骨回りの多裂筋を鍛えるヨガポーズ

多裂筋は背骨をつなぐ筋肉です。脊柱を軽く伸展させて鍛えることで、背骨が安定し正しい姿勢を維持。体の軸を保ちながら、しなやかな動きができるようになります。

下半身の筋肉はヨガブロックで鍛えよう｜6つの苦手ポーズを克服する方法

ヨガポーズで「できない」ことには、下半身の筋力不足やアライメントのミスが原因であるケースが多いもの。ヨガブロックやヨガベルトなどのプロップスを使えば、おうちでも正しく、効果的に解決に導く練習ができます。その練習方法を、ヨガインストラクターの乳井真介先生が教えてくれました。