POSE & BODY

野沢和香が指南！やる気スイッチがオンになる「チャクラ」の整え方

スヴァディシュターナチャクラを刺激する「アルダマッツェーンドラーサナ」

長座になり、右膝を立てて左脚の外側におき左膝を曲げる。左肘を右腿にかけ、息を吸って背筋を伸ばし、吐いてツイスト。5 呼吸キープ。

背骨をしっかりと伸ばし、両尻をしっかりと床につけ、骨盤を立てた状態をキープしましょう。ツイストするときには、お腹を使って息を吐きながら下腹を引き入れ、腹圧を感じながら行います。息を吐ききったときに熱が生み出される感覚や、下腹部の充実感を感じてみましょう。

チャクラが滞るときには、自分が好きだと思える場所に行ったり、好きなものを身につけたりしてみましょう。

「体の70 ％は水分です。白湯や水を飲むことで、体の中の水を入れ替えます。感情も流れて、心身ともにリフレッシュ！」

「海に入ることで、心身が浄化されるし、執着を手放す手助けにも。元気がないときにはパワーももらえます」

「オレンジはスヴァディシュターナチャクラに関係が深い色。ヨガをするときに取り入れます」

感情がなくなってしまうようなときには、日常生活で起こる感覚を大切にすることが有効です。例えば、その日の寝起きの体の感覚が好きか、嫌いかなどです。理由は考えなくてもいいので、自分の感情をただただ感じる練習をしてみましょう。

監修／野沢和香さん
2007年にヨガアライアンス認定講師に。スタイルにとらわれない、日々の生活に生かせるヨガを提案中。

和香さん着用ウェア：ピンクのトップス￥5,500／ダンスキン（ゴールドウインカスタマーサービスセンター）、マーブル柄ののボトムス￥9,500／リアルストーン(ボディーアートジャパン)、オレンジのトップス￥6,900、黒のボトムス￥11,500／ともにアムニ―（アムニ―ジャパン）、アクセサリー（本人私物）

※この記事は、『ヨガジャーナル日本版』vol.32 野沢和香さん連載「しあわせチャクラヨガ」を再編集した記事になります。

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