ネガティブに考えるクセを手放そう！

意志の弱さに悩んでいるなら、このシークエンスで自制心を養おう

ヨガを実践する多くの人は、よりマインドフルに人生を歩むために常に努力をしている。だが、その努力にもかかわらず、それを妨げる障害が現れ、望まない反応をしてしまうときがある。たとえば、砂糖断ちを誓いながらもクッキーを見て挫折したり、他人のＳＮＳの投稿を見て競争心を持つ自分を責めたり、ヨガクラスでバカーサナ（鶴のポーズ）のバランスが保てずにいらいらしたり……。これらの障害は私たちのサムスカーラに関係している場合が多い。サムスカーラとはサンスクリット語で、無意識に何度も陥ってしまう心理的、感情的な習慣や習性を意味する。それが意識的、無意識的、またはポジティブ、ネガティブであろうと、サムスカーラはある状況に対する条件反射を形成する。そのように潜在意識に蓄積された習性パターンを変えることは難しいが、幸いなことに、ヨガの練習は自分のサムスカーラを分析し、望むものの実現を阻む正体を突き止めて対処するのに役立つ。ヨガで自分の反応パターンを観察することによって、実生活でも無意識な反応が起きたときにそれに気づけるようになり、感情や思考、心の動き、気分、行動を意識的に変えられるようになる。たとえば、ヴルクシャーサナ（木のポーズ）でバランスを崩したとき、心の中の独り言に耳を傾けてみよう。それは優しい言葉だろうか？それとも自分を責めている？生徒たちの前に日々立ちはだかる障害でよく見られるのは、自己批判、挫折感、意志力の欠如だ。ここで紹介する３つのシークエンスで、自分自身の障害を克服するのに必要な術を培おう。そうすればよりマインドフルに生きられる新たな習慣を始められるはずだ。

1.ウトゥカターサナ（椅子のポーズ）

マットの前方に立ち、ターダーサナ（山のポーズ）に入る。息を吸って両腕を左右に広げてから頭上に伸ばし、肋骨の脇を長く伸ばす。息を吐きながら、椅子に座るように腰を後方に下げる。体重をかかとに移し、腿の付け根と尾骨をマットに近づける。首の両側の力を抜き、あごもゆるめ、目をリラックスさせる。このまま１分間保つ。ウトゥカターサナは強度の高いアーサナだ。おそらくこの不快感から逃れようとする心の動きに気づくだろう。それらを観察しながら、このままでいることを選ぶ。辛くなってきたら、ただその辛さを味わおう。

慣れ親しんだ習慣から抜け出すために、新たな習慣になじむことより、やっぱり変わらないほうが楽だと感じるなら、サンガ（集い）に参加しよう。習慣的なパターンを断ち切るのは大変な仕事だ。このシークエンスでは、困難に向き合い、最後まであきらめない強さと勇気を培えるだろう。各ポーズはシンプルだが、ウトゥカターサナ（椅子のポーズ）のようなポーズをホールドすることで困難と向き合い、人生を阻む障害をうまく対処する練習ができる。

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